正しい腹筋のやり方
＜正しい腹筋のフォーム＞
ベンチ（イス）とマットを用意する。
地面・床にマットを敷き、ベンチ（イス）に足を乗せます。このとき太ももの位置が垂直になるように調整します。
手を頭の後ろに組んで、力を抜きます。
身体を少しずつ丸めていき、おへそが見えるまで上げます。
おへそが見えたら2～3秒停止して、地面に上体を戻していきます。
出典：https://myrevo.jp/fitness/420
トレーニングの正しいやり方
仰向けで寝っ転がる
膝を90度に曲げて、少し持ち上げる
腕は顔の横もしくは胸の前にセット
状態を丸めるように起こす
腹筋の刺激を感じられたらそこで3秒間キープ
ゆっくりと元に戻す
これまでの動作を10回繰り返す
30秒間のインターバルを挟む
(1)~(8)を残り2セット行う
終了
出典：https://smartlog.jp/144704
体幹トレーニングの正しいやり方
1.腹筋を意識する
体幹トレーニングは、特に腹筋群や背骨の周りにある姿勢を保つための小さな筋肉に対して効果が高いメソッドです。そのため、動作中に腹筋を意識するのとしないのでは、強度や効果に大きな違いが現れます。
正しい腹筋の意識の仕方は、腹筋が硬くなるような力の入れ方です。お腹を凹ませるような動作を行いながら姿勢を保つ方法も数多く紹介されていますが、それはあくまでも腹筋の一部である腹横筋を鍛えるためのもの。体幹トレーニングは体幹部全体を刺激させたいので、全体に力が入るようにグッと力を入れることがポイントとなります。
出典：https://melos.media/training/19795/
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで。広範囲に渡る体幹全体を鍛えるうえで、「プランク」は安全で手軽にでき、かつ効果も高いトレーニング方法です。
プランクは一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運動に分類されます。重いモノを持ち挙げる一般の筋トレ種目とは異なり、目立つほどの筋肉増加には繋がりません。しかし、あらゆるスポーツ動作の基礎となる体幹部分を効果的に鍛えることができます。
出典：https://melos.media/training/45447/