シャドーボクシングとは
シャドーボクシングは、格闘技であるボクシングの練習法のひとつです。
最近では、「特別な道具や広い場所を必要とせず、高い効果が期待できるダイエット法」として、注目を集めています。
そこで今回は、自宅で簡単にできて効果の高い、シャドーボクシングダイエットについてご紹介します。
特に、これまで何度もダイエットに挫折した経験のある方は、ぜひこの効率的なシャドーボクシングダイエットをお試しください。
出典：https://www.noaboxing.com/knowledge/aboutboxing/Shadow.php
また、シャドーボクシングで得られる嬉しい効果として
☆有酸素運動として全身に効果
☆ウエストのくびれ効果
☆二の腕引き締め
☆基礎代謝のアップなどがあります(^_-)
出典：https://boxing.go-kigen.jp/2019/01/19/shadow-boxing/
消費カロリー
シャドーボクシングダイエットで行うトレーニングの種類によっても消費カロリーは変わってきますが、3分間でおよそ30キロカロリー程を消費すると言われています。
当然、激しいコンボ技を連続して繰り出せば、さらにカロリーを消費することになります。
出典：https://www.cozylife27.com/entry/shadow-boxing#i-7
脂肪燃焼効果が高いのは、空腹時！
血液中の糖分が少ない状態で運動をすることで、人は予備のエネルギーとして蓄えている体脂肪を利用しようとします。
そのため、空腹時に運動すると、体脂肪を燃焼させる効果が高くなるのです。
ただし、空腹時の運動は体への負担が高いため、貧血を起こしたり、低血糖で気分が悪くなったりすることがあります。
無理はせず、体の様子をしっかり確認しながら行うようにしてくださいね。
出典：https://beaute.googirl.jp/shadowboxing46463/#i-3