雨でも夜でも!外に行かずにできる有酸素運動

自宅で有酸素運動する魅力

無酸素運動は筋肉を鍛えることはできるものの、脂肪を燃焼することはできないのでダイエットには向いていません。有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うため、脂肪を燃焼させるダイエットに向いています。
室内では主に無酸素運動で筋トレをしているという方が多いと思いますが、これから紹介する有酸素運動をおこなえば自宅で効果的なダイエットができるでしょう。2階以上にお住まいの方は、下階に迷惑がかからないように注意してくださいね。
出典:https://cbchintai.com/singlehack/7350/

自宅でする有酸素運動は、思い立ったらすぐに行動を起こすことができることが最大の魅力です。
有酸素運動の代表的なメニューとしてウォーキングやジョギングが挙げられますが、公園まで行かなければならなかったり、水泳はスポーツジムに行かなければ継続することはできません。そのため、有酸素運動は誰にでも気軽に始めることができる運動である反面、始めるまでに準備が必要でやる気が削がれてしまうことが多い点も考えられます。
自宅でできる有酸素運動であれば、やる気が湧いてきたときにすぐに運動することができるので、準備をしている間にやる気がなくなってしまったり、面倒になってしまうことも少ないといえるでしょう。
出典:https://litora.jp/24215/

踏み台昇降

 自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が、「踏み台昇降」です。たとえば「左足上がって・右足上がって・左足下りて・右足下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返し行います。段差を上り下りするだけなので、自宅でも簡単に取り組むことができるでしょう。なお、専門の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなどで代用できます。身近なもので行ってください。

 踏み台昇降は筋肉への刺激が多く、特に太もも前の筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大臀筋」が鍛えられます。低めの台の場合は太ももの前の引き締めに、台を高めにするとお尻の引き締めに効果的です。
出典:https://melos.media/training/26712/

アンクルホップ(エア縄跳び)

自宅で簡単に出来て、ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋・腓腹筋)も刺激出来る有酸素運動、アンクルホップ。縄跳びの動作に非常に似ているトレーニングになるため、誰でも簡単に行えます。縄を必要としないため、今日からでも取り組めますよ。
出典:https://smartlog.jp/127185#S20760586

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