1セット3分
ボクシングは3分1ラウンドなので、この動作を3分間繰り返し行います。慣れるまでは1セット行うだけでも十分です。複数回行う場合は1ラウンドごとに1分のインターバル（休憩）をしてから次のラウンドに入ります。
ダイエットとしてシャドーボクシングを行う際は、テンションが上がる音楽をかけながら行うと楽しく続けることができるのでおすすめです。あまり難しく考えすぎず、思いのままパンチを繰り出しましょう。ダイエット効果が得られるのはもちろんですが、ストレス発散にもなり気分がスッキリします。
出典：https://nono.style/archives/5418#i-4
基本の動き
まずは足を肩幅に開き、利き足を1歩後ろに引きます。身体は斜め45度になり、この時上半身のみ正面を向きます。膝を少し曲げて、やわらかく使うことを意識しましょう。
ここからパンチを打っていくのですが、シャドーボクシングというと腕を伸ばし、パンチをすることを想像するかと思います。ですが、大事なのは身体のひねりと軸にあります。パンチの飛距離を伸ばす為に体重が左足に(左利きの場合は右足)乗り前のめりになったり、身体が流れてしまうと効果が薄れてしまいます。
身体はまっすぐ、縦の軸の周りを回るイメージで身体をひねりパンチの飛距離を伸ばすようにしましょう。
疲れてくるにつれて、軸を保って身体をひねる事が難しくなってくるので、1番注意しないといけないポイントですね☆
出典：https://www.noaboxing.com/knowledge/aboutboxing/Shadow.php
ジャブ
ボクシングの基本中の基本のパンチで、左手で打つ素早いパンチです。パワーよりもスピードが重要です。基本の腕の位置からまっすぐ前に出し、まっすぐ後ろに戻します。特に二の腕に効果があります。
出典：https://hapiet.com/shadowboxing-diet#i-3
ストレート
ジャブとは逆で、スピードよりもパワーを重視するパンチです。
相手がいると思って思い切り拳を突き出しましょう。肩が前に出るように体をひねって、できるだけ遠くまでパンチが届くように腕を伸ばすのがポイントです。効果：二の腕の引き締め、ウエストのくびれ、背中の引き締め
出典：https://beaute.googirl.jp/shadowboxing46463/#i-5