背中＆二の腕が抜群に引き締まる
1.両腕を開き、両ひじを曲げて両腕を開き、胸を開く
オープンチェストエクササイズ1 両ひじを曲げ、手のひらを前に向け、胸を開きます。
立ったままの姿勢でも、座ったままの姿勢でもどちらでもOKです。オフィス環境などにより、やりやすい姿勢で実践してください。息を吸いながら、ひじを曲げて両腕を開いて、胸を開きます。手のひらは前に向け、ひじの位置は上げすぎず、肩が下がる位置を目安にしてください。手の甲で後ろの壁を押すイメージで動きにメリハリをつけましょう。
出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/470762/
(1) 背筋を伸ばして椅子に浅く座り、太めのペンのような握りやすい形状のものを両手に持ちます。
(2) (1)を持った腕を90度に曲げて、ゆっくりと真後ろに引いて、元の位置に戻します。背中が丸まらないように注意しましょう。このとき、胸を突き出すイメージで、腕を引きます。
両腕を同時に行うのが難しい場合は、左右交互に動かしてもかまいません。
(3) (2)を20回を目安に、行いましょう。
帰宅後、テレビを見るときや入浴時にも行うと、より強くすることが期待できます。
ここでおぜきさんは、エクササイズのポイントと、変化のきざしの目安について、こう話します。
「腕を引くときに、けんこう骨も引き寄せることを意識しましょう。けんこう骨を動かすことで、菱形筋を強くすることができます。
また、握るものは薬指と小指を中心に持ち、親指とひとさし指では握らないようにしましょう。重い重りを持つ必要はありません。薬指と小指を刺激すると、神経の働きによって背中の筋肉に働きかけることができます」
出典：https://woman.mynavi.jp/article/160609-187/
美脚エクササイズ
1．椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし座ります。
2．両脚を伸ばしたまま浮かします。高さは左右同じに揃えたまま。
3．右脚を、半円を描きながら右回しに下方向へ。同時に、左脚は右回しで上方向へ。（右脚が左斜め下側、左脚が右斜め上側の位置になり、両脚が少しクロスした状態になります。画像1の状態）
4．3の状態から逆回転させて、さらに同様にクロス。（画像2）これを15回から20回繰り返しましょう。
足が高く上がらない人は少し床に近づけてもOK。膝はしっかり伸ばし、胸も高く引き上げて行ってくださいね。
出典：https://www.cosme.net/diet/article/I0006735
イスに座ったまま、両足のかかとを同時に上げて爪先立ちに。次にかかとを床に下ろす。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと10～20回。
出典：https://www.biteki.com/life-style/body-care/371956