ストレッチとは
「ストレッチはそもそも筋肉やその周辺にある腱や筋膜などの結合組織を伸ばすことによって柔軟性を向上させ、関節の可動域を広くするもの。
人の体は加齢や運動不足などで何もしなければどんどん固くなっていきます。
筋肉が固くなると関節の可動域が狭まっていくので、歩幅が狭くなったり動ける範囲だけで動くようになったりするんですね。すると体自体がすごく省エネモードになっていきます。動きが少なくなるので当然カロリー消費も少なくなっていく。さらに筋肉が固いとその周辺組織の動きも阻害されやすいので血流も悪くなっていくということなんです。
そうすると体に栄養が行き届かないし、老廃物を十分に回収できなくなってくる。
結果、疲れやすくなったり肩こりや痛み、だるさが出てきたりして、動きたくなくなる。ちょっとすると休もう、ってなってくるんです。」
出典：https://www.cosme.net/diet/article/I0006697
ストレッチのようにゆったりしたトレーニング種目は、内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えられます。インナーマッスルは【ストレッチの効果② 可動域の拡大】にもつながる重要な筋肉なため、鍛えておいて損なし。
出典：https://smartlog.jp/100180#S24107361
ストレッチは筋トレにうつるまえのステップ
ストレッチでは筋力アップは望めませんが、まずは欲張らず、動ける体を作るところから始めることは、決して“回り道”ではありません。体の硬さがほぐれ、コリや痛みが軽くなれば、「ちょっと歩いてみようかな」「階段を使ってみようかな」という気持ちにつながります。頑張りすぎて挫折するより、できることを続けた方が間違いなく効果がある。「体が柔らかくなって動きやすくなった」「痛みが軽くなった」「元気が出てきた」という状態になったら、ぜひ、次のステップ、「筋トレ」にチャレンジしてください。
出典：https://the-ans.jp/training/business-person/82688/2/
ストレッチによって、筋肉のバランスが整い、正しく動かせる状態になったら、ここではじめて筋トレを行います。体が安定すると、体はますます正しく動くので、体の安定を助ける筋肉を中心にトレーニング。安全で効率的なボディメイクを行うことができます。
出典：https://www.lettuceclub.net/news/article/127677/