代謝アップする食材
食べ物の中にも、脂肪燃焼を助ける食材、基礎代謝アップにつながる食材があることをご存知ですか？ 日々の食事の中で実践できるので、ぜひ知って、効率よくダイエットしちゃいましょう！
出典：https://allabout.co.jp/gm/gl/21746/
体を温める食品
カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。
＜カラダを温める成分＞
カラダを温める成分 カプサイシン ： 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
ショウガオール： 生姜
硫化アリル ： ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
ビタミンＥ ： かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ
タンパク質も重要
筋肉はタンパク質から作られるため、タンパク質を豊富に含む食べ物を摂取することが大切です。タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。動物性タンパク質は肉や魚・卵・牛乳などから摂ることができます。植物性タンパク質は、大豆やアスパラガス、トウモロコシ、アボカドなどから摂取可能です。成人の場合、筋肉を維持するために体重1kgにつき1g(60kgの人は6g)のタンパク質を摂取することが好ましいとされています。筋肉を増やすのであれば、体重1kgにつき1.2〜1.5g必要になります。
出典：https://allabout.co.jp/gm/gl/21746/
飲み物
コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激して心拍数や心臓の鼓動を増加させるため、コーヒーを飲む人は飲まない人に比べ代謝量が16％も高くなるそうです。コーヒーを飲む時はカフェイン入りを飲みましょう。だからと言って飲み過ぎには注意して下さいね！
出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/427230/