妊娠中のボディメイク
気になる産後のボディメイクは、妊娠中から準備を始めませんか？
妊娠中に筋力トレーニングすることは、産後のスタイルアップとともに安産にもつながります。
特に骨盤周り、つまり「おしり」の筋力を鍛えることで、体は確実に変わるのです！
出典：https://millymilly.jp/column/51748
妊娠経過には大きな個々の差がありますので
主治医に相談し、あなたの妊娠に適した運動方法を、さじ加減を守って行なう
あるいは行なわない等の判断をされ母子共々
快適な妊娠期間を過ごし
安産となりますことを第一に・・・
出典：https://ameblo.jp/cinkuebambino/entry-11035360086.html
妊娠中でもできる運動
マタニティヨガは、通常のヨガと異なり、妊婦さんの体調や体型に合わせてメニューが組まれているため、安心して始めることが可能です。
深い呼吸や体幹を意識したポーズが、心身のリラックスを促します。筋肉のこわばりをほぐし、出産時に必要となる腰回りの柔軟性をつけることも期待できるでしょう。
また、妊娠中にマタニティヨガを続けていると、産後のからだの回復を早めるといわれています。天候に左右されず、自宅で自分の都合の良い時間に行えるのも良い点です。食事を取りすぎてしまったと感じた場合に、すぐに行うことができます。
出典：https://junyu-fuku.com/blog/trouble-of-pregnancy/exercise-recommended-for-pregnant-women-2/
壁やバー、安定した家具に手をついて体を支えてから、左膝を曲げ、かかとを後ろに押し上げます。
立っている方の脚はわずかに曲げて、体幹のバランスを保ちます。
かかとを戻して膝の位置が揃ったら1回。8回を1セットにして3セット繰り返し、反対側の脚も同様に。
出典：https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/workout/how-to/a2631/prenatal-core-exercises/