マタニティヨガの概要と注意点
妊娠中は身体を動かすことに臆病になったり、おっくうになったりしがちですが、出産にはある程度の体力も必要です。そこで注目されているのがマタニティヨガ。ヨガの呼吸（ブリージング）は、リラックスすることが重要とされるお産の呼吸法と通ずるものがあり、同じ仕組みでされる呼吸法です。マタニティヨガのポーズは、お腹が大きくても動きやすく、初心者でもできるポーズとなっています。妊娠期にヨガで学んだポーズと呼吸法は、お産のときにも大きく役立ち人気を集めています。
出典：https://news.ameba.jp/entry/20170715-293
マタニティヨガを始めるなら妊娠13週を過ぎてからにしましょう。
妊娠12週頃までは胎児の器官形成期であり、風疹はもちろん、通常の風邪であっても投薬が必要な程の症状が出ると母体の精神衛生上も好ましくありません。
出典：https://www.kitstore.jp/blogs/blog/maternity-yoga#care
妊娠中は骨盤が重要
マタニティヨガには通常のヨガのような難しいポーズはありません。また、体が硬い人でもできるものばかりです。
マタニティヨガの主な目的は下半身の筋力アップとリラックス効果を得ることです。
そのため、通常のヨガのポーズより下半身全体の筋肉や、”骨盤底筋群”に働きかけるようなポーズが多く取り上げられます。
大きく体をひねったり、体を曲げたり・・等お腹に負担がかかるポーズはマタニティヨガにはもちろんありません。
出典：https://www.ntyg009.com/entry/maternity-yoga#普通のヨガとどう違う
「骨盤底筋」とは、子宮や膀胱、腸などの内臓臓器を支える大切な筋肉です。骨盤の底部にハンモックのように位置します。緩みやすいのが特徴の筋肉です。出産時にとても大切な役割を果たす筋肉ともいわれています。特に、妊娠・出産で負担がかかると尿漏れや子宮へのトラブルに繋がりやすくなります。妊娠中から「骨盤底筋」を鍛え、産後のトラブルを予防していきましょう。
出典：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4072#mcetoc_1c5kt7f3u16