痩せにくい膝周り
部分痩せの中でも特に難しいと言われているのが膝！
若い時はスラッとしたキレイな膝だったのに、アラサーになって気付いてみたら膝の上にお肉が乗っていたなんてこともよくあることですよね。
このお肉が気になってなかなか素足が出せなくなってしまう女性も多いです。
実は、美脚を作る・保つためにはこの膝の上のお肉をなくせるかどうかが鍵となっています。膝肉があると足が太く見えてしまう上に、老けてみえる原因にもなります。
出典：https://josei-bigaku.jp/hizamawari6485/
膝周りに肉がつく理由
長時間動かずに立っていることが多い仕事などの場合は、脚がむくんでいることが考えられます。むくみの場合には、朝と夜で膝の太さが違うことがあります。ひどくなると、強く押すと指の後がついて、なかなか元に戻らなくなるほどむくむ場合もあるようです
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/beauty/tore_00135_knee-exercise.html
運動不足と摂取カロリーのオーバーによる肥満、脂肪からくる重力がたるみの原因です。食生活の見直し、有酸素運動、筋トレで改善できます。セルライトできてしまうと改善は難しくなります。セルライトを除去しないまま筋トレをすると、かえって太くなってしまうため、まずはマッサージなどでセルライトを潰して柔らかくすることから始めなければなりません。
出典：https://vivre-media.jp/6320
膝痩せに効果的なトレーニング
脚を軽く開き、背中を壁につける。腰より下は壁から離すようにする。
2．背中を壁につけたまま、ゆっくりと腰の位置を落としていく。
3．膝が90度の角度くらいになったらストップ。
4．そのまま1分間姿勢をキープする。
5．1分経ったらゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻る。この一連の流れを1回とし、1セットに10回行うようにします。
「たったこれだけで？」と思う人もいるかもしれませんが、やってみると実は意外にキツイ空気イス。膝上の筋肉に効いているのがわかります。初心者さんは、姿勢のキープ30秒からはじめて、慣れたら1分にステップアップするといいでしょう。
出典：https://laurier.press/i/Sign_351884