美しい背中とは
後姿は年齢や生活感のみならず、美意識がダイレクトに現れるパーツですが、360度姿勢を意識してこそ美人度が上がるもの。特に、意識しないと見えない後姿は注意が必要です。背筋を伸ばして姿勢を正すだけでも、余分な背肉がつきにくい身体になるので、正しい日常姿勢を意識することが重要です。
出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/178293/3/
「ビーナスライン」とは背中を縦に走るラインのことです。主に脊柱起立筋や僧帽筋を鍛えることで、盛り上がった筋肉の間に美しい溝ができます。筋肉があまりついていない痩せた背中の場合、魅力的なビーナスラインを作ることは難しいでしょう。ビーナスラインがある背中は健康的でセクシーに見えます。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/beauty/tore_00113_strengthen-back-venus-line.html
トレーニング方法
最初に肩甲骨をほぐしていくエクササイズを行いましょう。まずは、脚を肩幅程度に開いて、手をグーの形にして、腕を体の前に伸ばしていきます。そして、今度はゆっくりと肘を後ろに引き、肩甲骨を内側にしっかり入れるようにするのがポイントです。これを1セットとして、10回繰り返す事を続けていく事で、ヴィーナスラインを作っていく事ができます。
出典：https://elife-media.jp/9487
うつ伏せ、両手足を伸ばし、手足を5センチほど床から持ち上げます。
そこから右手、左足をさらに持ち上げ下ろす。次は逆の対角線である左手と右足を持ち上げ下ろす。
呼吸を吐いて持ち上げ→吸って下ろす。を繰り返します。左右交互に行い、10回～20回を2～3セット行いましょう。
通常の背筋運動よりも負担が少なく、腰回りのトレーニングが可能です。
どうしても腰が反ってしまう場合は、おなかの下に小さめのクッションなどを敷いておくと、お腹でバランスをとりやすいのでお勧めです。
反動をつかわず、呼吸をあわせて行うことを意識しましょう！
出典：https://www.fitness-aim.com/blog/entry-459.html