HMBとは？
体を鍛えている方には広く知られるようになった「HMB」。正式名「βヒドロキシβメチル酪酸」という、必須アミノ酸・ロイシンの代謝物です。HMBは生活中・運動中の筋肉（体タンパク質）の分解を抑制し、筋量の増加をもたらすことが証明されている注目の成分。とくに、トレーニング未経験者や、筋量が低下し始めている高齢者の方に、効果を発揮することで注目を浴びています。
しかし、HMBが体内で生合成される量はごくわずか。毎日の食事だけでは、筋量を増加させるために必要な量を作り出すことができません。サプリメントを上手に取り入れることが、体づくりには非常に有効です。パフォーマンスアップ・ボディメイク・生活筋力の向上など、目標をもって励んでいる方の支えになるHMBを飲んで、より効果的にトレーニングを楽しみましょう！
出典：https://osusume.excite.co.jp/133356
HMBを摂取するタイミング
HMBは、筋タンパク質の生成を補助する働きがあるので、トレーニング前後に摂ることおすすめです。
ただ、筋トレ後24時間は筋タンパク質の生成が行われると言う結果もあるので、分けて飲めるタイプのものであれば許容量の範囲内で、朝・昼・晩の食後にのむこともおすすめです。
出典：https://masatoshihanai.com/compare-hmb/
HMBサプリの選び方
1日にHMB成分を3g摂取できるものを選びましょう。これまで多くの研究で、1日に必要な摂取量が3gであることが確認されています。1粒（もしくは1回）あたりに何ミリグラムのHMBを含有しているかはっきりしない商品もありますが、1日の摂取目安量にHMBが3g含まれることが明記されているサプリメントなら安心です。
出典：https://my-best.com/4199#toc-1
HMBサプリには錠剤と粉末がありますが、いつでもどこでも持ち歩いて水でさっと飲める錠剤タイプを選びましょう。
錠剤でも粉末でも効果に違いはほぼないので、断然錠剤がおすすめです。
出典：https://neutral-men.com/hmb-supplement/#HMB-2