きちんとカロリー計算を行う
たまにカロリー計算をしないという女性もいます。もちろんそれで成功する方もいますが、失敗する女性の方がそらもう圧倒的に多いです。それほどに人間というものは都合よく考えちゃいますから。食べたものを都合よく忘れちゃうとか・・・
そもそも食事において自分の見直すべき点が分からないとどうしようもないのです。
出典：https://www.body-make.com/blog/dietsyosinsya#i
「あなたの推定消費カロリー（1,660kcal）から、月に2kg減量したい場合は1日の摂取カロリーを480kcal、3kg減量したい場合は720kcal減らします。この数値が1日で食べてもいい摂取カロリーとなります」（久野さん）
※注意事項
「ただ、急激に体重を減らすのはとてもつらい取り組みであり、健康面で悪影響があるので、体重の4％までの減量幅にすることをオススメします」（久野さん）
出典：https://ent.smt.docomo.ne.jp/article/753812
1日3食食べるべきか
これに対する答えはYes‼一日必ず3食は食べるようにしましょう。
それにはちゃんと理由があるんだ。
特に知っておいてほしいのが、筋肉を維持させるために、タンパク質はなるべく間を空けずに摂取していきたいというもの。例えば、夜だけはしっかりタンパク質を摂っていても、朝と昼は全然タンパク質を意識した食事ができていなかったりすると、筋肉に悪い影響が出てしまうんだ。
トレーニングをしていないときも、できるだけ筋肉が落ちない環境を作っておきたいので、タンパク質は少量ずつでもこまめに摂っていこうね。
それから、3食の中でも朝ごはんを一番充実させること。
寝ている間は食事ができないので、それを補うためにも朝こそしっかり食べていきたいわけなんだ。
活動の多い朝にしっかりと食べて、活動の少ない夜は控えめに食べる。
これが一番理想的な減量期の食事の摂り方だね。
出典：https://www.ism.life/contents/782
空腹に注意
実は「空腹」が筋トレの敵!! 空腹時は血液や細胞の中のアミノ酸濃度が低下して、筋肉のたんぱく質が分解されてしまうため、1日4食～5食にするのが理想。適度な糖質やたんぱく質をおやつで摂って、なるべく空腹にならないようにしよう。
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