ダイエット中に便秘になりやすい原因
ダイエットというとほとんどの人が、食べる量を減らそうとするのではないでしょうか。
もちろん、消費する以上にエネルギーを摂ってしまうと、余ったエネルギーが体に溜め込まれ、肥満の原因となります。
しかしだからといって、食べる量を急激かつ極端に減らしてしまうと、便を作って排出するために必要な栄養素まで不足してしまうことが。これがダイエット中に便秘になる主な原因です。
出典：https://www.mayado.jp/library/constipation/diet-constipation.html
以下のダイエットが便秘になりやすいので、要注意です。
・過度な食事制限（例：絶食ダイエット）
・特定のものを食べないダイエット（例：炭水化物抜きダイエット）
・特定のものだけを食べるダイエット（例：りんごだけを食べるダイエット）
食生活のバランスが極端に偏ることで、便秘になりやすいです。一時的に体重は減るかもしれませんが、基礎代謝が下がってしまい、結果的に太りやすい体質になってリバウンドを引き起こすことも。
ダイエット中でも、栄養バランスのいい食生活を心がけることが大事です。
出典：https://woman.mynavi.jp/article/170615-4/
ダイエットのときに気を付けたいことは水分補給です。痩せたいと思っていると、何かを口にするのを控えてしまって水分不足になっていることは多いのです。
食べたものをスムーズに動かすためには水分は必須です。ノドがカラカラになっているときに、食べ物が飲みこめなくなった経験はないでしょうか？
あれは適度な水分がないと、食べ物が進んでいかないということが分かります。つまり水分不足になっていると便も腸の中を進みづらくなって、便秘になるのです。
出典：http://bnpk.jp/bennpi-kaisyou-yasru-331#i-7
効果的な対策法は？
寝起きに常温の水を１杯飲むことは、腸の働きを活発にしてくれるのでおすすめです。
甘味料は悪玉菌のえさになる砂糖ではなく、善玉菌のえさになるオリゴ糖にしてみましょう。
それから、摂取カロリーを減らすだけのダイエットではなく、適度な運動も取り入れましょう。運動不足も便秘の原因になりますし、適度な運動はストレス発散にも良いですね。
便秘とダイエットの関係をしっかりと理解して、健康的にスリムなボディを手に入れましょう！
出典：https://dietbook.biz/benpikaisyoudiet-3138.html