ダイエット中に肌荒れしやすい理由
ダイエットをすると、肌が乾燥したり、吹き出物ができて肌荒れしてしまうという悩みを持っている女性は多いと思います。
ダイエット中の肌荒れは原因を知って、しっかり対策を取っていれば、ダイエット中でも美肌をキープすることができるんです。ダイエット中の肌荒れの原因と治す方法をまとめました。
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実は極端な方法で食事制限を伴うダイエットをしてしまうと体内からビタミンやたんぱく質が失われてしまうために肌が荒れてしまうことがあります。
このメカニズムとしましては、体内の維持に必要な栄養素が失われると人間は生命維持に影響がない部分から栄養素を補おうとします。
そして、それがどこの部分かと言いますと髪の毛や皮膚になります。髪もパサつくこともあります。
まさにこれこそがダイエットで肌荒れになる発端の原因になりますので、特に食事系のダイエットを行う人は肌荒れをしていないかを注意しながらダイエットに取り組む必要があります。
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ダイエット中に肌荒れしないようにするには
肌荒れの対策は食事の量を減らすというよりも、摂取カロリーと糖質を抑えつつ、栄養素をできる限り摂取することです。
納豆やヨーグルトなどの発酵食品は低カロリーで栄養素も豊富となっておりますし、海藻類や鶏のささみなどの低カロリーながらも栄養素が高いものをいかに摂取するのかが鍵になるでしょう。
また、白米から玄米や雑穀米にかえるだけでも栄養補給率が上がります。
特に、タンパク質とビタミン不足に注意してください。
脂質不足になっても肌トラブルが出ますので、ナッツやアボカドなどで補給するのもいいでしょう。
まれに、ストレスから肌荒れにつながったり、腸内環境の悪化から肌荒れにつながることもありますので、イライラが募りすぎるダイエットは避けた方がいいでしょう。
腸内環境はダイエットをしている人はどうしてもあれがちになるので、入浴などでおなかを温めるようにしてください。
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肉類は脂身の少ないものを食べればいいですし、魚、特にサバやアジなどの青魚は、美容にもいいオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています。
他にも、
卵
豆腐など大豆製品
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
もたんぱく質が豊富な食材です。
食べ過ぎなければいいのですから、毎日必ず良質のたんぱく質を摂るようにしましょう。
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