毎日の積み重ね
生活習慣を工夫して増える消費カロリーは、それほど多くないと感じるかもしれません。しかし、消費カロリーが1日100kcal増えるだけでも、1カ月毎日行えば3,000kcal消費できることになります。毎日継続し日常生活に取り入れることで、知らずのうちに体が軽くなり、運動するモチベーションも上がることでしょう。毎日の生活習慣を見直して、カロリーを消費しやすい行動を心がけてくださいね。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/diet/tore_00090_daily-calorie-consumption.html
消費カロリーを増やす方法
身体を動かすことによって消費されるエネルギーを「身体活動」と呼びます。
１日の総消費カロリーのうち平均して30％程度を占めますが、基礎代謝と異なりすぐに増やすことができるので、ダイエットにおいて最も鍵となる部分と言えます。
身体活動には、トレーニングやエクササイズといった「運動」と、家事や仕事中の活動といった「生活動作」の２つがあります。できれば運動量を増やすのが理想ですが、運動がなかなかできない人は生活動作を増やしましょう。
たとえばエレベーターに乗らない、隣の駅まで歩く、自転車通勤にする、など生活の中で些細な工夫をし身体を動かす機会を増やすことが大切です
出典：https://kenokoto.jp/12953#i-2
大事になるのが「DIT(Diet Induced Thermogenesis)」です！
DITとは「食事誘発性熱産生」のことです！
人間は食事をすると、それらを消化したり、エネルギーに変えたりする時に
カロリーが消費され、熱が発生する代謝のことを指します！この数値が糖質や脂質が５％辺りなのに比べて
タンパク質は約３０％なんです！
なので食べたカロリーの３０％は勝手に消費カロリーとなるのです！
凄いですよね！
タンパク質はお肉、魚、大豆類、乳製品、卵に多く含まれています
出典：https://drtraining-ikebukuro.jp/ikebukuro/dr-トレーニング池袋店%E3%80%80消費カロリーを増やすテ/
運動が嫌いだからしたくないといっても、そんなことを言っていては痩せません。でも、わざわざ「ランニング」「ジョギング」「ヨガ」「水泳」などの運動を取り入れる必要はありません。日常生活の中で少しずつ負荷をかけるように気を付けて行動すれば、運動をしなくても消費カロリーをアップさせることができます。
1つ目のポイントは「日常生活の動きを大げさにすること」です。例えば、歩くときは大股で早歩きに、物を拾ったりするときには前かがみになるのではなくスクワットをしながらとる、階段は一段飛ばして昇り降りをする、といったところです。自分で負荷をかけられそうなタイミングをどんどん探してみましょう。小さなことだと思うかもしれませんが、小さなことでも積み重ねていけばかなりの消費カロリーになります。
2つ目のポイントは「ながら運動をすること」です。歯磨きや料理などの立ち仕事をするときには足を後ろに蹴り上げるようにまっすぐあげる運動をする、テレビを見るときにお腹をへこませる運動をするなど、こちらも工夫次第で消費カロリーはどんどんあがります。
時間を確保して運動をしなくても、日常生活の中でも消費カロリーを増やすことはできます。これも立派な運動です。自分に合った運動を見つけられれば、筋力もつき、基礎代謝をあげて痩せやすい体質の身体を作ることができます。
出典：https://meriljp.sakura.ne.jp/beauty/diet/2164