朝ごはんは必ずとったほうがいい理由
ダイエットする人の中には、一日の総摂取カロリーを落としたいがために、朝ごはんを我慢する人もいますが、実はその行為、ダイエットには逆効果。
人間の基礎代謝は、基本的にエネルギーを消費する動きになってからじゃないと上がりません。朝食を抜いてしまうと、体はまだエコ状態をキープしてしまい、エネルギーをできるだけ温存しようと働き出してしまいます。これでは、スムーズな脂肪燃焼は期待できないでしょう。
朝ごはんは一日の活動のためのエネルギー源なので、糖質やタンパク質を意識したメニューにすることがポイントになります。朝ごはんではあまり低カロリーばかり意識しすぎず、#バランスよく食べるのがおすすめ#です。
出典：https://smartlog.jp/156369#S24675780
食物繊維やミネラル、もち麦、アボカド、きのこ、納豆、みそ汁などのやせ菌育成食品。朝の腸は吸収力が高まっているので、これらのやせ菌を増やす食材を真っ先にとれば、腸内環境が向上します！朝食をしっかり食べることで、体温が上がり、やせ菌が住みやすい環境にもなります。代謝も上がってダイエットには最適！
出典：https://www.biteki.com/life-style/food-recipe/371838
ダイエット朝ごはん
ダイエットをするとなったら、和食ベースの朝食をしっかりと食べればよいことがわかった。ただ、会社勤めの人ならば寝坊で欠食してしまうこともあるだろうし、泣きやまない赤ちゃんの対応などに追われ、出社時間までに食事を用意できないというケースもあるだろう。
そのようなとき、頼りになるのがコンビニエンスストア。コンビニで朝食を購入する際のポイントも聞いてみた。
「主食は腹持ちのよいおにぎりをチョイスしましょう。最近は玄米やもち麦などを用いた商品もあるので、これらもお勧めです。その付け合わせとして、おみそ汁か野菜が多く含まれているスープも選びたいところです。身体を温める一助になります。ひじき、卯の花などの和惣菜もプラスできるとなおいいですね。一方でどうしてもパンが食べたいときはシンプルなものを選ぶようにし、全粒粉を使ったパンがあればそちらを優先しましょう。果物などが入ったジュースを選ぶときは糖分フリーで、可能ならば食物繊維が含まれているものを選ぶといいでしょう」
出典：https://news.mynavi.jp/article/20190902-881442/
パン好きな方にとって、パンを我慢するダイエットは辛いですよね。我慢のしすぎでイライラしてしまい反動でどか食い…なんてことになればダイエットにも逆効果です。
白い食パンや菓子パンは糖分も脂肪分も多く、かつ腹持ちも悪いので、どうしても食べたい日は噛み応えがあり普通のパンより食物繊維が豊富で腹持ちが良い全粒粉のパンがおすすめです。パンだけでお腹をいっぱいにするのではなく、栄養豊富なピーマンやエリンギなどの低糖質野菜をたっぷり入れて、たんぱく質も摂れるボリューム満点のスパニッシュオムレツと合わせていただきましょう。
出典：https://oggi.jp/192430#heading03