基礎代謝とは
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」「最近便秘がちでスッキリしない」「身体が冷えやすい」「疲れが抜けない」
そんな症状に悩まされている人は、身体の代謝が落ちている可能性があります。では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。太りにくく痩せやすい、理想的な身体を手に入れるには、代謝を上げることが必須。
まずは代謝について正しく理解しましょう。
出典：http://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/05.html
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになりま
出典：https://club.panasonic.jp/diet/kiso/metabolism/
基礎代謝を上げるには
この基礎代謝は、季節によって上下するだけではなく、加齢とともに低くなってきます。年齢を重ねると低い基礎代謝で済むようになります。そのため夏に太りやすくなってしまうのと同様に、若いころと同じ食事を続けていると、だんだんと太ってきてしまうのです。
逆に考えれば、基礎代謝が高ければ痩せやすい体になります。基礎代謝を上げる方法で大切なのは、筋肉量を増やすこと。
定期的に運動をして体を鍛えれば、筋肉量は自然と増えて基礎代謝も高くなりますが、わざわざトレーニングの時間を取るのは難しいというビジネスマンも多いはずです。
出典：https://www.hitachi-solutions.co.jp/column/tashinami/diet1/
忙しい現代人におすすめ
平日に歩く時間すらないという方は、週末、趣味も兼ねた運動をしてみていはいかがでしょう？吉形先生のおすすめはダンス。ダンスの場合、ステップを覚える、音楽を聴いてそれに合わせて体を動かす、次のステップを考えながら踊るなど、全身運動と知的活動を同時に行うため、相乗効果で認知機能の向上やメンタルケアの効果も期待できるそう。
「ダンスは球技などのスポーツと違って勝ち負けや点数を気にする必要がないので、負けず嫌いの人ほど、ストレスなく運動できると思いますよ」（吉形先生）
先生自身も社交ダンスを続けているそうで、スタイルだけでなく、姿勢もとてもきれい！楽しみながら痩せやすい体をつくりたい人は、自分の好きな音楽やジャンルのダンスを試してみてはいかがでしょうか。