上手に付き合おう!カロリーコントロールとは

カロリーコントロールとは

カロリーコントール。それは誰しもが、避けては通れない、健康を保つ上で必要不可欠な要素であることには異論がないだろう。

あるものは、理想の体型を手に入れるために。あるものは大きく肥えてしまっただらしない身体を元に戻すために。あるものはダイエットのために必要以上にカロリーを摂取しないようにして、カロリーを意識する人は多いはずだ。
出典:http://teiougaku.net/cal-control/

食事から得られる摂取エネルギーよりも、体内で消費されるエネルギーの方が多いと、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、肥満になってしまいます。
摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように心掛ければ、体脂肪を減少させることができるため、少々面倒でも1日の食事のカロリー計算や運動量を把握するのはダイエットを確実に成功させるポイントになってくるのです。

出典:https://miyabi.com/diet/doc/cal3.html

必要な摂取カロリーの計算

自分の身長と活動内容から1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。標準的な摂取カロリーを維持すると、標準的な体重に近づくことができますので、まずは自分に必要な摂取カロリーを把握しましょう。

男性のほうがカロリーを多く摂ったり、若い人ほどカロリーを消費しやすい傾向がありますが、これらは個人差が大きいです。そのため、男女における体格差は身長をベースにすることで解消し、年齢による消費カロリーの差は1日の活動内容を参考にして、正確性を高めています。
出典:https://papapy.jp/a/19081310

ダイエットにはどれだけカロリーを摂取すべきか

ダイエット中の場合、一日に必要な摂取カロリーよりも下回って食べることが、ダイエットの近道だといわれています。しかし、摂取カロリーが推定エネルギー必要量よりも、大きく下回ることはよくありません。

指定エネルギー必要量以下のカロリー量で過ごすということは、常に生命活動レベルのエネルギーが不足するという危険な状態ということ。無理な食事制限が、身体に支障をきたすのはこのことも原因と考えられます。

ダイエットのために減らす摂取カロリー量の目安は、およそ200~300kcal程度といわれています。一日に2,000kcal必要な人は、1,700~1,800kcalからはじめてみましょう。
出典:http://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/09.html

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