太ももを鍛えて代謝アップ
「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。「大きな筋肉」とは「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」「ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）」のことです。
これらの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」で全身の筋肉の50％を占めており、優先的に鍛えていきたい筋肉です。
出典：http://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/09.html
太ももシェイプとヒップアップを始め、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチもしている状態になるので、浮腫が取れて美脚効果が期待されます。
それだけではなく、筋肉量の多い下半身を刺激することで、代謝がよくなり、全身の血流もアップ。極めつけは、内臓にも圧をかけるので腸にもよくて、結果的に美肌へもつながります。
【しゃがむときのポイントは３つ】
１：お尻を引くようにしながら、股関節を折りこむ
２：膝とつま先の向きをそろえる
３：ゆっくりとしゃがみこむ（息を吐きながら）股関節を折りこむ意識が掴みにくい方は、始めは背中が地面と平行になるくらい深く折り曲げてから、膝を曲げてみてください。そうすると、腿の付け根に人差し指を挟めそうになる感覚を掴めるでしょうか？ それから、膝とつま先の向きをそろえることを意識しながら、ゆっくりとしゃがみましょう。
出典：https://precious.jp/articles/-/10124
もっと簡単にできる代謝アップ方法
呼吸が浅くなると身体は冷えやすく、免疫力も低下します。深い呼吸を保つことで内側から身体を温めることができます。体温が上がると内臓の働きも活性化され代謝が上がりやすくなります。身体を冷やさないように食べるものや服装に気を遣うことも大切ですが、まずは深い呼吸を心がけましょう。ヨガをする時にも意識して呼吸を深く保つことが大切です。
出典：https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/lifestylegeneral/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%80%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F3%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88/ar-AAAY8dF#page=2
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも整えられる上、体を動かすことで交感神経が優位になり、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。
出典：https://www.s-re.jp/magazine/health/71/