チートデイでやってはいけないこと
チートデイは停滞期に入っているときだけ有効です。
減量期に体重を減らしているときに、全然減らなくなったと感じるときが停滞期です。停滞期にならないのに食べまくったり、もう停滞期が終わったのに食べまくったりしてしまうと、それはチートデイではなくただの暴飲暴食です。
時期を間違うと、肥満になってしまうだけなので要注意です。そのため、いつが停滞期なのかを正しく判断することが大切です。
減量の方法もとても大切で、間違った方法でやっていれば、停滞期でないのに誤解してチートデイを行ってしまうことがあります。
出典：https://earnest.fit/cheat-day/#i-5
実際にチートデイを導入して効果なしと感じた人はそもそものダイエットが間違っている可能性もあります。カロリーとの追いかけっこだったり、どれだけ食事を制限できるかです。闇雲にカロリーなども減らせば良いというわけでもなく、PFCバランスも考える必要があります。それらを考えないでチートデイを行ったところで効果なしなのは既に目に見えていることです。あなたの今行っているダイエットは本当に正しいのかということをまずは考えましょう。例えば、糖質制限を行っており、あの日はちょっとだけ米を食べたけど、今日はチートデイしていいよねなんて甘い考えはなしにしましょう。意外とこういうような方が太ったとネットで騒ぐ傾向にあります。
出典：http://life-health.info/news/2017/07/13/post-8092/
やり過ぎた、食べ過ぎたなんて心配するよりチートデイ成功の鍵はその時にしっかり食べること、そして何より翌日に摂生できるかどうかに限られます。いつもどおりのダイエット食で問題ありませんがちょっとでも気を抜いて糖質などを摂取してしまうとチートデイとしては失敗に当たります。ここまで摂生できたので失敗する人もそうそう居ないと思います。何度も書きますが、やり過ぎ食べ過ぎなど気にするより、しっかり食べて食べ過ぎたくらいが丁度良いのがチートデイです。だから胸を張ってこのままチートデイを続けても問題ありません。もう１つ重要なことをお知らせします。それはチートデイを行うことによってやり過ぎたと悲観的になっているとストレスは余計体脂肪を溜め込むように体を向けます。そういった意味合いからも悲観的にならないようにしましょう。
出典：http://life-health.info/news/2016/09/12/post-2495/
チートデイは計画的に
そろそろ我慢できないから、今日はチートデイにしよう♡というノリで決めるのは辞めましょう。何となくで始めると、自然と頻度が上がってしまいます。停滞期にはいったと感じたら、あらかじめこの日に行うということを決めておくのがおすすめです。日程を決めておくと、一つの楽しみにもなりますよね。その日までは、体重が変わらなくても一途にダイエットを続けましょう。
出典：https://common-fitness.com/column/700/