ダイエット停滞期に効果!チートデイはどの程度の頻度で行っていいの?

そもそもチートデイとは

チートデイとは、英語で「Cheat Day」と書き、直訳すると「ずるい日」という意味になります。1日ハイカロリーな食事を摂り、「危険な状態だ!消費カロリーを抑制しよう!」と思い込んでいる体を「もっと消費していいんだ!」という判断に切り替える方法です。簡単にいうと、以前の代謝状態へ戻すように仕向ける方法の1つです。
出典:https://news.nicovideo.jp/watch/nw4289557

チートデイをやってもいい人

①消費カロリー>摂取カロリーができている
②体脂肪が男性25%未満 女性35未満
③停滞期が1週間以上続いている
④バランスの良い食事制限ができている人

チートデイができる人はこのような場合。

チートデイを取り入れるには、まずはこの条件が揃ってからのお話しになります。
出典:https://hoshidiet.com/9970.html#i-2

チートデイの頻度

はじめは週に1回から始めるといいでしょう。
糖質制限ダイエットを始めたときは、まだ糖質制限の食事にもなれず、かなりストレスが溜まります。
ここで無理をするとモチベーションがなくなり、ダイエットを辞めたくなってしまいます。
週に1回チートデイを作ることで、精神的なストレスが緩和されてダイエットを続けやすくなるでしょう。
出典:https://kintoreclub.jp/sugar-restrict-cheat-day#1

個人差はあるかと思いますが、重度の運動を毎日続けてる人でない限り、チートデイを実行するのは最低でも3週間は間隔をあけましょう。
基本的には、停滞期だと確信してから始める程度で結構だと思います。
できればしないほうが良いということも、頭に置いてください。

週に1回という意見もありますが、自分の経験からすると、それは日常的に運動をしている方が実践する頻度であって、運動なしの通常の食事制限のみを行っている方がやると、単純にダイエットの効率が下がるだけだと思います。
出典:https://blog.hycko.net/615.php#3

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