太ももを鍛えるメリット
太ももを鍛えることで得られるメリットの一つに、体のシルエットが綺麗になるということがあります。特に、太ももを正しい方法で鍛えることで、ジーンズなど体にフィットした服装の場合、履いたときの脚の形がとても綺麗に見えます。
日常的な動作を行うときにとても楽に行えるようになります。例えば、太ももの内転筋を鍛えることで階段の上り下りが楽になったり、膝を曲げて深くかがむという姿勢も楽々できるようになります。
そして、加齢によって起こりがちな関節の痛みを防止できたり、痛みを和らげるなどの効果も期待できます。また、妊娠中の女性の場合、太ももを鍛えることで出産がよりスムーズにそしてスピーディーになることもメリットといえます。
出典：https://litora.jp/25280/
基本的に筋トレを行うことで基礎代謝が上がり脂肪を落としやすい体質になるのです
が、その中でも太ももを鍛えることでのその効果は絶大です
というのも太ももの筋肉は人の体で一番大きい筋肉なので、基礎代謝が他の筋肉より上がりやすいという理屈になります
普段のちょっとした買い物や階段の上り下りなど小さな運動でも脂肪燃焼の効果はあり、更に有酸素運動をすることで更に効果は抜群です
出典：https://okina-kinniku.com/737.html#i-2
太ももを鍛えるトレーニング
もちろん特別なトレーニングだけでなく、日常的なことでも下半身トレーニングをすることは可能です。例えば通勤など歩く際はいつもより歩幅を広くして、早めに歩くようにしましょう。1日30分を目安にこのウォーキングをすると効果的です。 さらに立っている際はつま先立ちを意識したり、なるべく階段を使うなどして日ごろから下半身を使うようにしましょう。
出典：https://www.megalos.co.jp/blog/archives/2409
肩幅に足を広げる
足先はやや外側に向けておく
背筋をしっかりと伸ばす
息を吸いながら下げていく
地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
その後ゆっくりと元に戻していく
この動作を30回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
ノーマルスクワットの目安は、30回×3セット。トレーニングに慣れきたら、セット数ではなく回数を増やしていきましょう。
出典：https://smartlog.jp/70575#S20950407