骨格筋率を知るには
骨格筋率を出すためには、体重全体から骨格筋以外のものを引いて計算します。まずは体脂肪量を知りましょう。これは「体重×体脂肪率＝体脂肪量」で出すことができます。
次に「体重－体脂肪量＝骨・内臓・筋肉の重さ」で体脂肪を除いたそれ以外の重さを出します。そのうち50％が筋肉量といわれていますので、「骨・内臓・筋肉の重さ÷2＝筋肉量」、そして「筋肉量÷体重＝骨格筋率（筋肉率）」で骨格筋率を出すことができます。
出典：https://litora.jp/19993/#i-3
骨格筋の測定法とその判定結果について紹介しましたが、自分自身の骨格筋の重さを知ることは難しいです。
しかし、現在、家庭用の体重計には、体脂肪や体年齢、骨格筋率も合わせて測定でき、更には、日々の数値をメモリー上で管理してくれる機能を持ったものなど、沢山出ており、自宅で簡単に測定・管理できるようになっています。このような健康器具を日々の生活に取り込むことで、日々の変化を自分自身で知り、視覚的に分かる数字を得ることで次の目標に向かいやすくなります。
出典：https://okwave.jp/guide/g52136.html
骨格筋率を高めるには
健康的な体を作るためには、ただ体重を落とすのではなく、筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らしていくことが重要になります。そのためには適度な運動が欠かせません。
女性の場合、筋トレで筋肉量を増やすというと筋肉で腕や脚が太くなるイメージがあり、抵抗のある方もいらっしゃるでしょう。
実は、筋肉はそう簡単に太くなるものではありません。女性は、特にホルモンの関係で男性と比較して筋肉が増えにくいです。だからこそ、筋肉量が低下しないように筋トレを行う必要があります。
ヨガやピラティス、体幹トレーニングやスクワットなど、運動方法は何でも良いです。毎日続けられる運動をひとつでも見つけて1カ月は継続してみてください。
運動習慣がついてきたら、より運動の負荷を高めるために、負荷の高い筋トレにチャレンジしてみてください。3カ月もすれば体も健康的に引き締まり、効果を実感することでしょう。
また、ダイエットの目標を立てるときも、体重や痩せることに執着するのではなく除脂肪体重や見た目を重視することをおすすめします。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/diet/tore_00084_healthy-skeletal-muscle-ratio.html
「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。「大きな筋肉」とは「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」「ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）」のことです。
これらの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」で全身の筋肉の50％を占めており、優先的に鍛えていきたい筋肉です。
出典：www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/09.html