「くびれ」を作るにはどうすればいい？
理想的な「くびれ」。欲しくありませんか？
キュッと締まったくびれを手に入れるには、食事制限などして体脂肪を落とすことも大切。
そして最終的には、筋トレなどのトレーニングをして作り上げていかなければなりません。
でも、くびれを作るには単に「腹筋運動」をすればいいというものじゃないんです。ポイントは「腹斜筋」なんですよ。
出典：https://yasekore-diet.jp/stomach-bias-line
正しいくびれ作りには、腹筋の両サイドにある「腹斜筋」を鍛える必要があります。腹斜筋を鍛えることで、脂肪を落とし筋肉で引き締め、グラビアモデルのようなくびれに。
腹斜筋は、「下半身を動かさずに上半身をねじる動き」と「上半身を起こす動き」の2つを担っているため、2つの動きを同時に行う筋トレに取り組むことで効率よく鍛えられますよ。
出典：https://smartlog.jp/151098#S19502414
トレーニング方法
まずは「腹斜筋ストレッチ」を2週間続けて、「腹斜筋」の柔軟性を上げよう。
【1】仰向けになる
【2】右脚の膝を持ち上げて、90度に。左手をひざの外側に当て、右膝を体の左側に倒し、そのままの状態で1分間キープ。このとき、なるべく両肩を床につけるように意識する
【3】左脚でも同様に行う
出典：https://diet.news-postseven.com/36055
◆腰回しトレーニングのやり方
（1）姿勢を正し、脚を肩幅に開きます
（2）手を腰に当て、目線はまっすぐ前を見るようにしましょう
（3）そのまま腰をゆっくりと右に回転させます。このとき、上半身が動かないようにしましょう
（4）右回しと左回しを各10回ずつやります下半身は動かないように腹筋を使っていることを意識することがポイントです。
出典：https://laurier.press/i/E1536815464858