チートデイでダイエットが成功する理由
チートデイのチートは「cheat」＝ズルを意味していて、ダイエット中の食事制限を無視して好きなだけ食べてしまおう！という日。そんなことをして本当に良いの!?とお思いかもしれませんが、良いのです……！
なぜなら、身体が飢餓状態だと錯覚しているホメオスタシス効果を防ぐには「食べること」が最も有効だから。もちろん週に２回も３回もあるわけではありませんし、間違った方法でチートデイを設定すると逆効果になりますが、正しくチートデイを行えば今までのダイエットが嘘のように効率的に痩せられるかもしれませんよ
出典：https://forzastyle.com/articles/-/56751#a2
食事量を減らして摂取カロリーを制限することによって、カラダは少ないエネルギー内で対応できるように代謝が落ちていきます。すると、やがてダイエットの停滞期に陥ってしまうでしょう。ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで、代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐことができるのです。
たしかに短期的で見れば、落ちていた体重が元に戻ってしまう感覚に陥ってしまうかもしれません。しかし、その体重増加は一時的なもの。長期的に見れば、順調にダイエットは進んでいくはずです。
出典：https://melos.media/training/34729/
チートデイの方法と注意点
それでは、チートデイの具体的なやり方をご紹介していきましょう。
まず、チートデイを行うタイミングについてですが、ダイエットの効果がある程度出ていて、体重の減りが緩やかになってきたと感じたら、チートデイを行うようにしましょう。
ダイエットの効果がまだ十分でない時期に行っても意味がありません。そして、チートデイの食事は基本的に何を食べてもかまいません。
「ダイエット中だから」と我慢していた脂っこい食事や、甘いものなど、せっかくなので好きな食べ物を食べるようにしましょう。
出典：https://t-balance-gym.com/blog/diet/cheat-day/#i-5
チートデイは1日で完結しましょう。
２日連続、３日連続となると、ただの食べ過ぎになります！
チートデイの理論を、解説します。
ダイエットによって飢餓状態が続くと、身体は一気に栄養・カロリーを欲するようになります。食欲があふれ出ると過食の原因となり、リバウンドになりかねません。チートデイは、リバウンドしないために身体を騙すのが目的の日です。あくまで、騙せたら終わりなので、1日チートデイを行って身体を満足させたら終わりましょう
出典：https://www.dimjoy.jp/cheat/