適しているのは夕方
生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。
出典：https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry23/
筋トレに最も効果的なタイミングは、”食後2時間以降”で”ウォーミングアップがしっかりできている状態”かつ”筋肉を存分に使う予定が入っていない”タイミング、ということになります。
出典：https://jitensha-hoken.jp/blog/2016/03/training-time/#i-3
筋トレに最適な時間帯は、「15〜18時頃」です。というのも、人間は起床して徐々に交感神経が働くようになり、夕方頃には体温や血圧、心拍数などが筋トレを行うのに適した状態になるからです。
また、食事の観点からみても、満腹過ぎず空腹過ぎない夕方の時間帯が最適だと言えます。満腹時に筋トレを行うと、筋トレによるエネルギー消化が食事からのエネルギー吸収を邪魔し、胃が消化不良を起こしてしまいます。
逆に空腹時に筋トレを行うと、エネルギーを生み出すために筋肉を分解してしまうため、筋肉を成長させることができません。
まとめると、摂取したエネルギーが全身に行き渡り、身体が元気な状態である夕方の「15〜18時頃」に筋トレを行うのが最適です。
出典：https://five-spirits.com/trainingtime/#1518
夜ならシャワーの後で
体を休める夜は、交感神経から副交感神経へと切り替わる時間帯でもあるため、本来は激しい運動には不向きです。しかし、シャワーを浴びることで交感神経が刺激されるため、より効果的に運動できるようになります。
──ストレッチで疲れを溜めない体をつくる
夜に運動をするなら、ストレッチがおすすめです。体を動かすだけでなく、筋肉をほぐして体をリラックスさせることができます。激しい運動をする場合にも、最後にストレッチをしっかり行うことをおすすめします。
出典：https://school.epark.jp/columns/special/movement_time/