ヨガで身体を引き締めることができる理由
ヨガは無酸素運動の筋トレに対して、酸素を取り入れながら身体についている脂肪を燃やしてエネルギーを生み出す有酸素運動です。
したがって、これを行うと身体の表面には筋肉がつかず、それでいて脂肪が燃えていくので、身体がその分引き締まるのです。
ですから女性らしいしなやかなボディラインを維持しながら、脂肪だけ減らして身体を引き締めるという目的のためには、筋トレよりもヨガの方が向いているのです。
出典：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4729
ヨガは、呼吸を深めながら動くので、有酸素運動効果として体脂肪が消費されやすくなります。続けることで全身の無駄肉がスッキリ。これに加え、各部位に効くポーズを取って、筋肉を刺激させていく無酸素運動効果も期待できます。
出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/429344/
全身を引き締めるポーズ
リラックスして直立した状態から両足を1m程度横に開きます。
両手を床と平行になる高さまで上げます。右足の爪先を90度近くまで開き、左足は正面を向けたままにします。
上体をゆっくり右に倒していきます。左の脇腹がしっかりと伸びていることを意識しながら行いましょう。
左手を天井に向かって真っ直ぐ伸ばしていきます。この時、右手と左手が一直線になるようにします。
左手で上体を上に引っ張るようなイメージで30秒姿勢をキープします。この時も呼吸は止めずに行いましょう。
ゆっくりと姿勢を元の状態に戻し、左右を入れ替えて行います。
出典：https://arvo.showcase-tv.com/850/
足を腰の幅に開き、四つんばいになります。このとき足の指先は地面に立てた状態です。
右肩と頭を地面につけ、右腕を左手のほうにまっすぐ伸ばします。左手は頭の上に伸ばし、右肩は地面につけたまま、目線は上に向けましょう。
できれば30秒ほどポーズをキープしましょう。
このポーズは、首や肩のこり、背骨の歪みなどに効果的です。また、ウエストをひねることでシェイプ効果も期待できます。
出典：https://www.nailist-jobs.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AA%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%A7%E3%82%82%E5%85%A8%E8%BA%AB%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%EF%BC%81%E3%81%BE%E3%81%9A%E3%81%AF%E4%B8%80