ヨガで心と身体を強くする
ヨガは、筋肉のうち主に内部のインナーマッスルを主に鍛えます。
具体的には、ポーズをとることによって、負荷がかかり筋トレと同じく筋肉を作っていきます。
負荷が自体重の重さであること、またヨガのポーズの驚くほどの効果が、正しい姿勢を基本に体の全身を使っていくので身体の内臓をしっかり支える筋肉を鍛えたり、身体の姿勢を正しく維持させる細かな筋肉を強くするのです。
出典：https://yoga-viola.net/magazine/yoga/939/#i-4
ヨガは「豊かに生きる智慧」を教えてくれる哲学や方法。
心身ともに豊かに生きるためには、自分にとって本当に必要なもの・不必要なものは何か？という気づきが生まれます。
頑張りすぎず、心身ともに健やかな状態を探すことです。
「なりたい自分」を想像して、ワクワクしながら、30回程度（毎日行えば1か月、週に2～3回のペースなら3か月程度）続けてみてください。
出典：https://ぐっすり.com/oyakudachi/yogabody.html
おすすめのヨガポーズ
下半身の引き締めに【椅子のポーズ】
両足を腰幅に開いて立ち、息を吐きながら膝を曲げていきます。次に、息を吸いながら両手を上に。かかとは地を押すように、指先は上へと伸びていくように、背中は丸くならないように意識しましょう。
脚の引き締めと同時に、二の腕のプルプルや肩こりにも有効。
出典：https://kinarino.jp/cat5-美容・ケア/35540-ダイエット%EF%BC%86ボディメイクのためのヨガポーズ集。無理なく続けて身も心もスッキリ♪
「舟のポーズ」で体幹強化！リラックスで脂肪燃焼！
1. 両脚を伸ばして床に座り、両手は軽く床に置き、背筋はまっすぐに伸ばします。
2. 両膝を曲げて、両手をお尻の少し後ろにつきます。
3.両脚を床から持ち上げ、脛(すね)を伸ばして床と平行にします。両手は前へ伸ばし、背筋を伸ばした状態で30～60秒キープしましょう
出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/456654/