冬ランニングの注意点
毎日ランニングに励んでいる方、冬はどのように行っていますか？今年もだんだん一気に寒くなってきて、冬は寒くて外出することが面倒になりがちです。
冬は気温が低いことから、体の故障や不具合などが起こりやすい時期でもあります。
今回は冬のランニングにおける注意点と、快適にランニングを行うための対策をご紹介します。
出典：https://sportsmate.net/mametishiki301122/
暖かい室内から寒い外へ出ると、血管が収縮して血圧が上昇します。特に冬は血圧の上昇による疾患などが発生しやすい時期です。普段から血圧が高めの方は、運動前に血圧を確認してからランニングを行うようにしましょう。また、冬は起床直後などを避け、血圧や体温が安定してからランニングを行う方が安心です。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/training/tore_00105_winter-running-protection-cold.html
冬ランでもっとも重要なのは防寒対策です。
でも間違った防寒対策を行うと汗冷えを起こして体調を崩すことにつながります。
代表的な間違いがヒートテック。
効果的なアイテムに見えますが、ランニングには向きません。汗が乾きずらく濡れた状態で冷風をあぶることで体温がどんどん奪われますよ。
出典：https://life-health-asset.com/run_fuyu_meritto/
脱水にも注意
ランニングに水分補給は欠かせないものです。夏場と違ってのどの渇きがそれほどではない冬場は水分補給を意識しない人が多いですが、意外に汗もかいていますし、外気は乾燥しています。意識して計画的な水分補給が必要です。
出典：https://spolete.jp/article/冬も欠かせない、ランニング中の水分補給.html