初心者向け!トレーニングマシンの種類と使い方

トレーニングマシンの名前

◆トレッドミル
屋内でランニングやウォーキングを行うためのフィットネス器具。有酸素運動によって、持久力や心肺機能の強化が期待できます。速度や傾斜などは自由に調節でき、一定ペースを身体に覚えさせたり、悪天候時のランニングとして使用することが可能です。
出典:https://melos.media/training/27982/

バーベルがガイドに沿って動くようになっているトレーニングマシンは「スミスマシン」と言います。いきなりバーベルをあげるのは、負担がかかりすぎますよね。トレーニングマシンを使用すると、女性でも安全にバーベルをあげることができます。
出典:https://mens-modern.jp/12780

トレーニングマシンの使い方

使い方
①肩甲骨を寄せて、左右のバーを握る
②胸を張りながらバーを前方に押す
③ゆっくりとバーを元の位置に戻す(あとは②~③の繰り返し)
注意するポイント
肘の角度はマシンのバーを下したときに、バーにたいして90度ほどになるよう椅子の高さをあわせます。
バーの位置は大胸筋の下部辺り、乳首の少し下に握った手の中心が来るようにしましょう。
上げ下げするときに背中が背もたれから離れないように意識することが大切です。
出典:https://a-ranking.com/40658

おもに上腕三頭筋短頭を強化する代表的なトレーニングがハイプーリーマシンを使ったトライセプスプレスダウンある。腕を下に下ろす事によって2関節筋である長頭の働きを抑え短頭に負荷を集中する事ができるが長頭ももちろん働く。特に腕を正面や横からから見た時に外側頭が太いほど腕全体の印象もちがってくる。
1、スクワットで立ち上がった時のような体勢で
2、肘は固定せずフリーにし
3、できるだけ垂直にまっすぐ引き下ろす
出典:https://www.kinyo.fit/machine/pressdown.html

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です