時間がなくてもトレーニングは可能
ダイエットやボディメイクを効率よく成功させる秘訣は、最低限の栄養学の知識を得ること、そしてトレーニングなど運動を定期的に行うこと。特に、ただやせるだけではなく引き締まってきれいなカラダを手に入れるボディメイクの場合、定期的な筋トレは必要不可欠です。出来ることなら週２～３回は筋肉をしっかり使いジムで汗を流したいところですが、忙しくそれがなかなかできない人も多いですよね。運動を習慣づけるハードルが高いのも事実です。そこで、定期的にトレーニングの時間を割くことのできない人におすすめなのが、お家やオフィスにいる時の隙間時間を利用したボディメイク法。定期的に集中してトレーニング出来ないのなら、気が付いた時やふとした瞬間にちょこちょこ動いて筋肉を使ってあげなくてはいけません。
出典：https://www.cosme.net/diet/article/I0006954
スキマ時間にできるトレーニング
やり方は、まずソファーに座り、背もたれに体を預けて全身をリラックスさせましょう。そして、両足を少しだけ床から離してください。足の裏が床に接していなければよいです。足を1～2cm浮かせるだけで十分でしょう。これだけで、腹直筋の下部に刺激を与えることができます。実際に、へその周辺を触ってみると腹筋が硬くなっていることがわかると思います。
足を浮かせた状態で、できるだけ長い時間キープしてください。負荷自体は弱いため、短時間では筋肉に十分な刺激が伝わりません。そのため1分以上はキープしましょう。
出典：https://stage.st/articles/67CHM
足を揃えて、つま先全体に体重を乗せながら、両足のかかとをゆっくりと上げていき、できるだけ高い位置で止めます。次に、左足のかかとをゆっくり下ろし、床についたら元の高さまでゆっくり上げ、右足のかかとも同様に行います。これを10回繰り返します。
慣れてきたら両足を一緒に上げ下げすると、ふくらはぎと足首により負荷がかかって効果的です。両足でつま先立ちした時に体がぐらぐらする場合は、片手を洗面台においてバランスをとりましょう。ふくらはぎや足首がむくんでいる時にもおすすめのストレッチです
出典：https://manatopi.u-can.co.jp/helpful/181101_2128.html
① 正しい姿勢でイスに座ります。
② 片足ずつ太ももを浮かせ15秒キープ。
<ポイント>
お腹に力を入れるときに
猫背にならないように
気をつけましょう。周りにバレないように
姿勢を崩さず
ゆっくり行うことで
より効果が期待できるそうです。
出典：https://smart-bigaku.com/2017/11/nagara-diet/