効果的なトレーニング頻度
超回復の効果を得るべく、トレーニング後24～72時間休むことを踏まえると、トレーニングは2、3日に1度行うのが効果的ということになります。
しかし、超回復を取り入れながらトレーニングを行う場合でも、上半身や下半身の部位ごとに分けて行う場合は、毎日行っても問題ありません。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/workout/tore_00072_super-recovery.html
日常的に筋トレを行っていない人では、1週間に1回の筋トレが、1週間に2回または2週間に1回と筋トレ回数を多くするまたは減らすよりも効果的であると報告※２されています。
また別の報告※3では、筋トレを行っていない人は筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が倍になり、トレーニング前の水準まで回復するには48～72時間が必要であるため、トレーニング頻度は1週間に2～3回が適切であるというものもあります。
出典：https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=149&category=muscle
トレーニング箇所によって頻度が異なる
超回復は、トレーニングによって負荷がかかった部分だけに起こります。そのため、トレーニングする部分を細かく分けることで、超回復の効果を得ながら毎日トレーニングをすることが可能です。
もう少し、具体的に説明していきましょう。毎日トレーニングを行っている人は、たとえば「胸→背中→肩・腕→足」といったようにトレーニングの部位を細かく分け、鍛える部位を変えながらトレーニングしています。仮に4つの部位に分けると、次に同じ部位を鍛えるのは最短でも4日後となります。超回復が起こるための休息を、しっかりとっていることになるでしょう。
出典：https://melos.media/training/38384/2/
筋肥大やパワーアップを目指し、各部位にがっつり負荷をかけるトレーニングをする人は、超回復の時間をしっかり空ける、筋持久力を上げることを目指し、負荷は少なめに、回数重視でトレーニングする人は、空ける時間を少し短めにする、など、目的に応じた超回復の時間を取りましょう。
出典：https://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/