睡眠とボディメイクの密接な関係
睡眠とダイエット・ボディメイクとの関係をお話しします。
実は、この２つの間にはかなりの深い関わりがあるのです。① 食欲のコントロール
② 身体の修復・メンテナンス主に、この2つが睡眠によって左右されやすいのですが、皆さんあまり意識されていない方が多いようです。
出典：sss-balance.com/sleep1/
筋肉はトレーニングによって傷つき、修復するを繰り返し以前より強く太い筋肉に生まれ変わます。
これを、「超回復」と呼びます。
超回復は、睡眠中に活発に分泌される成長ホルモンがたんぱく質の合成を高めることで起こる働きです。
つまり睡眠中に筋肉がもっとも成長しています。このように、筋肉の成長と睡眠には相関関係があるのです。
出典：https://ameblo.jp/bumpupurawa/entry-12458166667.html
睡眠が重要な理由
よく寝る人ほど太らない」と言われるように、 ダイエットや筋トレでボディーメイクを行う場合、睡眠が非常に重要な役割を果たします。
これは、睡眠時間が短い人ほど、食欲を増加させる「グレリン」というホルモンの分泌が増し、 逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ることが1つの理由として挙げられます。
つまり、睡眠が十分でないと、食欲の増加に繋がり太りやすくなってしまう為、 食欲を正常化させて肥満を予防する為にも、睡眠時間の確保が大事になるという訳です 。
出典：https://www.ishokudogen.com/blog/7-5h/?bkCate=column-diet&bkPG=1
睡眠不足と聞くと、身体にとって良くないものという認識はあると思います。
ボディメイクに良くない理由の１つに、
「判断力を低下させてしまう」ということがあります。
正確に言うと、脳の前頭前皮質という部分の機能低下による自分自身のコントロールがしにくくなるという事です。
この前頭前皮質は実行機能の役割を持ち、確定したゴールへの行動、成果の予測、行動に基づく期待、社会的な”コントロール” に関係しているのですが、そこが機能しないとなると、
感情をコントロールできなくなり、
・ストレスに弱い
・欲求に弱い
・誘惑に弱い
という状態になってしまいます。
出典：https://www.lupin-pts.com/ダイエット/睡眠とボディメイクの切っても切れない関係/