ダイエット中のランニング後に取るべき食べ物とは?

ランニングにおける食事

ランニングやマラソンはエネルギーの消費量が多いのでトレーニングを行った後はしっかりと食事から栄養を摂ることが大切です。
ダイエットをきっかけにランニングを行う人も多いと思いますが、無理なダイエットはケガにつながったり、リバウンドをして結局ランニングを継続できないケースも数多くあります。
しっかり食べるからこそランニングで健康維持につながったり自己記録を目標にしている人はパフォーマンスが上がり目標を達成することができたりと体を良い状態に保つことができます。
栄養バランスを考えてより良い体作りを目指しましょう。
出典:https://sposhiru.com/44516

朝ラン派も夜ラン派も、ラン直後は量より質の食事を重視しましょう。運動直後は胃腸の働きが弱いので、消化不良になる可能性があります。栄養価も高く消化のよいものを食べるのがオススメです。
例えば、ラン直後(30分以内)は、豆乳、果汁100%ジュース、バナナ、フルーツなどを摂ると良いでしょう。
出典:https://www.brooksrunning.co.jp/college/vol4/

タンパク質

運動直後は、体の筋肉という筋肉が悲鳴を上げています。そんな筋肉の修復を助け、筋肉を作るのに役立つ栄養素がタンパク質です。
タンパク質というと、肉や魚、そして卵などのイメージが強いと思います。「ダイエット中に避けている食べ物なのに」と思う人もいるかもしれません。
そんな人におすすめなのが、タンパク質を多く含む食べ物のひとつ、豆腐や豆乳です。それらは脂肪燃焼に役立つ大豆イソフラボンなどの成分も含んでいるので、ダイエットに適しています。試してみましょう。
また植物性のタンパク質だけに偏ることなく、お刺身や豚バラ肉などの動物性のタンパク質も摂取することが必要です。
出典:https://litora.jp/26328/

炭水化物(糖質)

トレーニングでは、筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります。特に持久系トレーニングは、グリコーゲンが多く消費されるので吸収の早い糖質を摂取するようにしましょう。メニューとして、パン、おにぎり、麺類、バナナ、干し芋、甘酒などがおすすめです。
また、糖質はタンパク質と組み合わせて摂取することで筋合成が促進されるので、両方摂ることでトレーニング効果を高めることができるでしょう。
出典:https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry100/

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