産後ヨガが良い理由
出産後ひと段落すると、可愛い赤ちゃんとの生活に喜びや幸せを感じる反面、妊娠中の体重の増加や骨盤の歪み・ホルモンバランスの乱れなどによる自身の体型の変化が気になりがちです。出産をすると生活が一変するので、精神的な疲れや不安定さを解消したいと感じる方も多いと思います。
そのような不調を改善したり、産後の生活をより良いものにするエクササイズの代表的なものとして、「産後ヨガ」があります。この「産後ヨガ」がより効果的なものになるよう、始める前にいくつかポイントをおさえておきましょう。
出典：https://www.zehitomo.com/blog/client/yoga-after-childbirth
産後いつから始めることができるか
一般的に自然分娩の場合は出産の1ヶ月後から運動をしても良いと言われています。また、帝王切開の場合は手術を伴うため2ヶ月後からとされています。ただし、いきなり負荷の強いポーズをしても良いという訳ではありません。まずは骨盤底筋を鍛えるやさしいエクササイズから始め、徐々に体幹を鍛えるポーズを取り入れていきます。
出典：https://shop.yoga-gene.com/report/5971/
産後おすすめのポーズ
赤ちゃんのポーズは、「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれる難度の低いポーズです。出産で歪んだ骨盤を矯正し、腰痛改善や腹筋強化によるおなか周りのシェイプアップにも役立つといわれています。ほかにも、体を丸めて内臓を圧迫して刺激することにより、整腸効果や便秘解消などの効果が期待できます。ほかにも、出産で歪んだ骨盤を矯正し、腰痛改善や腹筋強化によるおなか周りのシェイプアップにも役立つといわれています。
胎児のように体を丸めることで、気持ちがリラックスするというメリットもあります。
＜ポーズの手順＞
1. 仰向けになり、両ひざを折り曲げて上体に引き寄せて両腕で抱えます
2. 赤ちゃんがお母さんのおなかの中で丸まっている姿をイメージして、息を吸ってお腹を膨らませてから、息を吐きながら太ももを胸へ引き寄せます
3. そのままゆっくりと呼吸をしましょう
出典：https://www.hotyoga-caldo.com/home/postpartum.php
赤ちゃんのだっこや授乳は、とても肩がこります。鷲のポーズは肩や背中の筋肉を伸ばすので、肩こりを解消したいときに最適です。
両足のかかととつま先をそろえて、まっすぐ立ちます
軽く膝を曲げ、左足を右足に太ももから絡めるようして足を組みます
肘を直角に曲げ、右腕の下から左腕を絡め、手のひらを内側にして両手を合わせます
そのままの態勢で息を吐きながらお尻を突き出し、体を前にゆっくり倒し、息を吐ききり
ゆっくり息を吸いながら元に戻し、足と腕をそれぞれ組み替えて同じように行います
出典：https://sposhiru.com/32715ap#-5