美ボディには三大栄養素が不可欠！
私たちの体に必要な三大栄養素は、「糖質・脂質・たんぱく質」です。この三大栄養素には、それぞれの役割があり、バランスがとれていることが重要だと桑原先生。
「エネルギー源としてすぐに使う糖質は50～60％、エネルギー源としてじっくり使う脂質は25％以下、体の材料として使うたんぱく質は15％以上が理想的といわれます」（桑原先生）三大栄養素をバランスよくとることによって、それぞれの栄養素がしっかりと機能を発揮することにつながります。
ボディメイクやダイエットをする上で、たんぱく質を重視する人が多いと思いますが、糖質や脂質も体にとっては必要不可欠。
やり方を間違えた過度な糖質制限、脂質制限ダイエットを行うなどして、この三大栄養素のバランスが崩れると体に負担がかかります。
本来であれば体の材料となる役割を持ったたんぱく質が、足りない糖質や脂質の代わりにエネルギーとして働くことになってしまうので、美ボディを目指すみなさんは注意が必要です。
出典：https://trilltrill.jp/articles/887811
それぞれの栄養素の重要性
大量の論文を読み、何百人もの一般女性を指導してきた僕のたんぱく質摂取量の結論は
筋トレしない日は最低６０ｇ以上
筋トレする日は最低８０ｇ以上
理想は筋トレしない日は８０ｇ以上～１００ｇ以下
理想は筋トレする日は１００ｇ（それ以上は逆に摂らないほうがいい）
＊腹筋だけしかしない日は筋トレしない日に該当する
です。この数値さえ守ればまーーったく問題なく筋肉は増えるし減量中は筋肉が落ちません。専門家として断言します。60キロを超える場合など、男性のように体重×2倍以上のタンパク質なんて必要ありません。
これでもし問題が出てきた場合は、筋トレの内容が悪いとか食事の内容が悪いとか他の要素が悪すぎるか、かなりの筋肉隆々を目指している女性かです。
出典：https://www.body-make.com/blog/dietsyosinsya#i
脂質を多く含む食品は、糖質も多く含まれていることが多いので、何だかボディメイクには向かない栄養のような気がします。しかし、摂り過ぎはよくありませんが、脂質もとても大切な栄養です。
脂質には「テストステロン」の分泌を助ける力があります。テストステロンは男性に多く分泌していて、女性にも少しですがあります。体力がなくなっているような気がする。筋力がなくなった。などはもしかするとこのテストステロンがなくなってきている証拠かもしれません。
分泌が多いのも20代で、残念ながら加齢とともに減少してしまいます。このテストステロンは筋肉を成長させる働きがあるので、脂質を摂ることはとても重要です。
出典：https://spotaka.co.jp/sports/training/25743/
糖質も脂質と同じようにエネルギー源となる栄養素ですが、脂質よりも産生エネルギー量が少ない代わりに、エネルギーとして使いやすいという特徴があります。特に持久力な必要なマラソン競技やサッカー、バスケなどでは糖質が重要と言われています。
炭水化物の中でも、ヒトが消化できる栄養素が「糖質」、消化できないものが「食物繊維」と分けられることもあります。糖質を多く含む食べ物は米・パン・トウモロコシ・芋類、バナナやリンゴなどの果物などがあります。
練習内容によっても食事内容は変わります。ランニングを中心にするときには、糖質をおにぎり1個分多めに摂りましょう。逆に、筋トレ重視の場合はおかずを1品分多く食べることを心がけると、たんぱく質不足を防ぐことができます。
出典：https://spoit.me/posts/eyecatch_helthyfood