ダイエットノートで計画的に痩せよう

ダイエットノートとは?

「ダイエットノート」で計画的にボディメイクをするのがおすすめ。
今の自分を見つめ直して、何が必要なのかをしっかり分析しノートに書く。
これだけでしっかりと“理想の自分”の像が浮かび上がると思います。
出典:https://mery.jp/1049279

ダイエットノートで痩せる理由

「なぜ記録するだけで痩せるのか。それは、記録することは自分を見つめることだからです。太る原因は、毎日の生活の中に隠れています。その隠れた犯人を見つける唯一の手がかりが、記録ノートなのです。

カレンダーのようなマンスリータイプのものなら1週間ごとの変化はもちろん、曜日ごとの食事傾向や生活習慣もひと目でわかるので、太る原因を見つけやすくなります。また、食事内容を記入する際は、食事の量を書くことも忘れずに。ノートを持ち歩かずに写真だけ撮っている人もいますが、写真だけでは食事量がわかりにくいので、必ずノートに“書いて”記録してください」
出典:https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/FQRmeYA

体重が0.1kgしか減らなかったと思ってダイエットを断念する方は多いのではないでしょうか。1日に0.1kg痩せられたということは、その生活を続ければ10日で1kg、1カ月で3kgも痩せられるということになります。ダイエットノートに体重を記録することで、体重が減っていっていることを確認できるので、ダイエットのモチベーションを高められますよ。
出典:https://www.cosme.net/diet/article/I0005447

ダイエットノートに書く内容

ダイエットノートには、体重、体脂肪率、食事内容、運動内容などを記録しますが、内容は人それぞれ。
そのほかに体調の記録(基礎体温や生理など)や睡眠時間、プチ日記、ToDoリストなどを書くのもいいかもしれません。

自分が苦にならずに楽しく続けられるボリューム感にして、好きなように内容を決めるのがいいでしょう。

また、毎日記録するページとは別に、理想や目標を書くページ、体重や体脂肪率の推移のグラフなども用意するといいですね。
特にグラフは、毎日の努力がパッと見てわかるので、モチベーションにもつながります。
出典:https://howtwo.co.jp/article/1400483

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