マイオカインとは
このマイオカインは、“成長ホルモン”と似た働きがあると注目されているんです！
成長ホルモンと同じく、脂肪を分解してくれたり、糖の代謝を活発にしてくれたり脂肪燃焼能力がスゴイんです！さらに、認知症やガンを予防してくれるとも言われています☆
そして、このマイオカインも「スクワット」で分泌可能！むしろ「スクワット」でないと分泌することが難しいそう。なぜかというと……
成長ホルモンは脳から分泌されるのに対して、“マイオカイン”は筋肉からのみ分泌されるホルモン。しかも、下半身に”4か月以内”に、新しくできた筋肉を使うことでしか分泌できないんです！！新しい筋肉をつくるには、古い筋肉を壊していく必要があるので、スクワットなど下半身の筋トレを毎日少しずつでも継続することが大切。少し大変ですが、努力が必要な分だけ期待以上の効果をカラダにもたらしてくれますよ♡
出典：https://4meee.com/articles/view/771421
運動によってマイオカインが分泌され、体の機能調整に役立つことは既にご説明しましたが、それだけでなく、皮膚の真皮層にあるコラーゲン生成にも関係していると、言われています。
例えば海外の実験では、強度が中くらいの運動を1日30分程度継続した人は、運動をしなかった人より真皮層が厚くなったという結果が出ているそうです。そのため、運動が皮膚の老化抑制という、いわゆる「若返り」に役立つのではないかということで、注目が高まっています。
これは、筋肉にある程度負荷をかける運動を行うことによってマイオカインの一種（インターロイキン15）が分泌され、皮膚の細胞に影響を与えたからではないかとされています。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/healthcare/tore_00146_about-myokine.html
スクワットは体の中でも一番大きい太ももの筋肉を動かすため、筋肉を動かすと分泌される若返りホルモン「マイオカイン」を効率よく分泌できるそう。「マイオカイン」は血糖値や血圧を下げたり、がんや脳卒中、糖尿病に認知症、うつ病のリスクまで下げてくれるというデータも発表されています。
出典：https://ddnavi.com/review/560867/a/
マイオカインを分泌する運動
ぼくは、一日10回の鎌田流ゆっくりスクワットをすすめている。夢の若返りホルモン、マイオカインの分泌量は、10回で十分といわれている。これは、ヒンズースクワットと違い、腕の反動を使わない。両腕をだらんと垂らしておく。やり方は簡単だ。
（1）肩幅くらいに足を広げる
（2）膝をつま先の上に下ろすつもりで、ゆっくりとしゃがんでいく
（3）太ももが水平になるくらいまでしゃがんだら、
（4）ゆっくりと立ち上がっていく
ポイントは、できるだけゆっくり。特に立ち上がるときは、5センチくらいずつ段階的に立ち上がるようなつもりで意識するといい。ゆっくりすることで、太ももの筋肉に負荷がかかり、いい運動になる。
出典：https://www.news-postseven.com/archives/20171124_631189.html/3