走る時間帯
そもそも、朝ランは起床後どれぐらいでスタートするのがベストなのでしょうか？ Japanマラソンクラブの管理栄養士で、ジョギングインストラクターでもある深野祐子さんに聞きました。
「起床後すぐのカラダは血圧の変化が大きく、体温も低い状態で＜走るモード＞にはなっていません。また、就寝中にかいた汗で水分不足状態でもあり、目覚めてすぐのランニングはおすすめしません。起床後20〜30分程してカラダを＜走るモード＞に切り替えてからスタートするのがおすすめ」
起床後は必ず1杯の水（もしくは白湯）で水分補給、背伸びや深呼吸をして全身に血液をめぐらせる、走る前のエネルギー補給をする。目覚めたら身支度とともに、カラダが走るモードに切り替わる20〜30分の間にこれらのことをするとよいとのことです。
出典：https://melos.media/wellness/1516/
メリット
健康のためには良い睡眠をとる必要があります。良い睡眠をとるためには朝が肝心。起床後2時間以内に朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜になったら良い睡眠を得られます。加えて、起床後すぐに運動をするのも効果的。つまり、朝に太陽の光を浴びながらランニングをすると、良い睡眠のために一石二鳥となります。
出典：https://www.runtage.com/morning-running.php
朝に運動を行うと、太陽光から発せされる日光で「セロトニン」と呼ばれる通称『幸せホルモン』が分泌されます。この幸せホルモンによりストレスを解消し、心を安定させることができます。
また朝の眠気を解消し、その日一日を気分良く始められます。仕事や学校、家事などあらゆる活動を前向きに進めることができます。朝ランニングにはダイエット効果による健康と、脳内のリフレッシュ活動にも活躍するメリットがあるということです。
出典：https://smartlog.jp/144895#S13851259
「朝走って何かいいことがあるの？」そう思う方もいるでしょう。実は朝ランは、体の変化を自覚しやすいといわれています。その一つが脂肪の燃焼。朝は脂肪の燃焼効率が高まる時間帯なのです。
人間が体を動かすエネルギー源の多くは糖質で、糖が足りなくなると脂肪を分解して使います。3食を常識的な時間に食べているとすれば、もっとも食間の時間が長いのは夕食から朝食。つまり、朝は空腹で体内の糖が枯渇しているので、できるだけ糖を節約して脂肪を使おうという作用が働きます。
もちろん、1回だけの朝ランで脂肪燃焼効果を実感できるわけではありませんが、継続することでだんだんと脂肪燃焼率が高まっていくといわれています。
脂肪燃焼効果の他にもう一つ、「ミトコンドリア」が体に変化をもたらす鍵を握っています。その秘密を具体的に見ていきましょう。
出典：https://lightworks-blog.com/early-morning-running-effect#1-1