服装について
朝は思ったよりも気温変動が激しい時間帯です。
ウエアの中で熱がこもったり大量の汗をかいてしまうと、脱水や低血圧、めまいなどの症状を起こす可能性があります。加えて脱水症状になると、脂肪を燃焼させるエネルギーも失われてしまいます。
走っている間も体温を調整しやすいよう、快適なウエアを選びましょう。
出典：https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry112/
食事について
朝は血糖値が低いため、起きてすぐに運動をはじめるとフラフラしてしまうことがあります。まずは顔を洗い、歯磨きをしてから走りはじめるなど、目覚めて15分後くらいにスタートできるといいですね。おなかが空いてどうしようもないときは、ヨーグルトやバナナなど、消化のよい物を食べましょう。朝食をしっかり食べてしまうと、ジョギング中におなかが痛くなってしまうことがあるので要注意です。
出典：https://woman.mynavi.jp/article/180606-5/2/#anchor-4
早朝ランニングでは力が入らない、ということに注意してください。
朝食前は1日で最も血糖値が低い時間帯ですので、とにかく血糖値が足りない。血糖値を上げずにガチで走ってしまうと、ハンガーノック状態に陥り走れなくなる危険もあります。そんな危険を回避するために出来ることがいくつかあります。
走り出す前に消化のよいバナナをかじったり、
甘いカステラを味わったり、ウィダーゼリーで10秒チャージ2時キープしたりしましょう。
また、マラソン用のエナジージェルを運動前に補給するという手もありです。
出典：https://runnie.me/morning-running-dangerous/
準備が大事
トレーニング前のウォーミングアップも大事にしてくださいね。私は必ず30分は行っています。内容としては、スキップやステップ、速歩きなど、運動強度はそれほど高くないものが中心です。ただし、ストレッチだけでは心拍数が上がりませんので、必ず動きのあるトレーニングを組み合わせるようにします。
出典：https://funq.jp/running-style/article/11570/