痩せるためのお勧めトレーニングとは?

筋力トレーニング

最近では、「ウォーキングダイエット」や「縄跳びダイエット」など有酸素運動が巷ではトレンドになっています。しかし、「効率よく体重を落としたい。」「2週間でダイエット効果を実感したい!」といった欲望にまみれた男性もいらっしゃることでしょう。そんな男たちにおすすめしたいのが筋トレ(無酸素運動)。もし、貴方が本気で痩せるつもりなのであれば筋トレは通った方がいい、いや通らなければいけない道です。
出典:https://smartlog.jp/127539

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで消費カロリーが増えることもわかっています。Benitoら(2016年)の報告によると、筋トレ単体では1分あたり10.4kcal(女性は6.4kcal)だった消費カロリーが、筋トレと有酸素運動を組み合わせると約13kcal(女性は8.4kcal)になったそうです。
Testosteroneさんの言う通り筋肉をキープすることを前提に効率的に体重を減らしたければ筋トレ+有酸素運動が良さそうです。
出典:https://www.mylohas.net/2019/07/194357muscle27.html

体幹トレーニング

一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。それでも根強いブームの秘密は、手軽にトレーニングできて、大きなメリットがあるためです。
体(特にお腹周り)が引き締まる
体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。実際、ポッコリお腹に効果的です。
心もスッキリ引き締まる
1日10分とわずかなトレーニングですが、ポジティブな行動を継続することで、自己肯定感が高まり、スッキリした気分になります。
体幹トレーニングが終わったら、フォームローラーでのストレッチもいいですよ。
出典:https://www.fungoal.com/core-challenge/

「基礎代謝がアップする」「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎体力がつき、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる」などのメリットがあります。特に、姿勢が良くなると腰痛改善も見込めます!
出典:https://allabout.co.jp/matome/cl000000000245/

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