ボディメイクにおすすめな食材
「タンパク質は、ダイエット期間でも脂肪を燃やす筋肉を保つ役割をしてくれます」と語るキングスベリー氏。だからこそ、鶏肉、スモークサーモン、テンペ、豆類などのヘルシー食材でたっぷりと良質なタンパク質を摂取するのが食事の基本です。
また、ダイエットの敵というイメージもある炭水化物はエネルギーとして必要なので“全く摂らない”というのもNGとのこと。しかしながら「ダイエットのためには炭水化物の摂取量を食事の20％に抑えるのが大事」と摂取量に配慮することをキングスベリー氏はアドバイスしているそう。また、ついつい炭水化物を摂りがちな間食は、アボカド、ウォールナッツ、人参といったヘルシーなものに置き換えするのがオススメだそう。
出典：https://www.excite.co.jp/news/article/ExnewsBeautynewstokyo_119484/
脂身の少ないお肉
動物性タンパク質を摂取して、強い筋肉を手に入れよう。
脂質が控えめなものを選べば、ダイエットの邪魔になりませんよ。
とり：鶏ささみ 鶏むね 鶏もも
ぶた：豚もも 豚ヒレ
ぎゅう：牛ヒレ 牛すじ
出典：https://news.merumo.ne.jp/article/genre/8391248
コンビニでも手に入るヘルシー食材
コンビニにある高たんぱく質食材を想像するとき、一番に浮かんでくるのがサラダチキン。トレーニング後の体はなによりもたんぱく質が必要なので、サラダチキンを食べるタイミングとしては、運動後がベストと言えます。自宅でも簡単に作ることもできるので、ダイエットやボディメイクを行っている人にはもってこいの食材です。
出典：https://melos.media/hobby/43322/
ボディメイク中でもある程度の炭水化物は必要でその中でもおすすめが蕎麦です。
そばは、白米やパンと違って血糖値が急上昇しにくい且つたんぱく質も多いです。
炭水化物製品なのに一食で10gも入ってるんですよ。ただ、蕎麦だけだとたんぱく質が足りないので、ゆで卵を1個～2個加えて上げると良いですね。
スープ系は腹持ちが良く満腹感を持たせてくれるので、「今日物足りなさそう」と感じたら加えてみるのもアリです。
出典：https://jobikai.com/recipe-692