夜ランニングの時間帯
脂肪の燃焼効果が高まるのは、ランニング開始から20分以上と言われており、ある程度の時間が必要になります。
夜は時間にゆとりがあるため、1〜2時間の練習も可能になるんです。
なお、走るなら夕食前がおすすめです。お腹に何か入っている状態では、消化に時間がかかるため、脂肪燃焼効率がよくないです。しかも、食べてすぐはお腹が痛くなることもあり、満足に走れないこともあります。
出典：https://billion-log.com/night-running-diet/
筋肉の早期回復
人の体は筋肉を分解してエネルギーに変えています。筋肉の分解を促進しているのは、コルチゾールというホルモンで、このホルモンは夕方には分泌量が減少状態になっています。夜のランニングは筋肉の分解が少ない状態で走れるので、ランニングの後の筋肉の回復が早いという効果があります。
出典：https://spolete.jp/article/夜ランニングの効果と注意点.html
良質な睡眠
「睡眠負債」という言葉が流行語大賞にノミネートされるなど、眠りへの関心が高まっています。実際、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、多くの人が睡眠に悩んでいます。
良い睡眠をとるためには、1日30分間の有酸素運動が効果的です。そこで、誰でも手軽に取り組める有酸素運動としてランニングがおすすめ。夕方以降にランニングをすれば一度自然な形で体温を上げられて、その後ゆっくりと体温が下がることによって質の良い睡眠を導きます。
ただし、寝る2時間前までにランニングを終わらせましょう。就寝直前に運動を行うと体温が上がったままの状態で、脳も興奮しているのでなかなか寝つけなくなります。就寝時間から逆算して、効果的な時間帯に夜のランニングをすると良いですね。
出典：https://www.runtage.com/night-running.php
ストレス発散
会社での仕事や学校での勉強を終えると、何かしらのストレスが溜まっているはず。ストレスは小さいものでも、それがたくさん溜まると大きなストレスとなり、健康に良くありません。その日に抱えてしまった嫌なことは出来るだけその日のうちに発散しておきたいところ。
仕事や学校帰りの夜に走る習慣があれば、嫌な気分もすぐに吹き飛ばすことが出来るので、精神面の健康にすごく良いです。走ると、ストレスホルモンであるコレチゾールを分解出来るので、ストレス解消に効果的。また、夜暗い中で走ると、昼間に明るい中で走るよりもスピード感を感じやすいので、スカッと出来るのも良いところ。昼間に比べて人も少なく、一目も気にせず走ることが出来るので、初心者でも気持ちよく走れるはずです。
出典：https://runnal.com/1409