年末イベントシーズンでトレーニング効果を無駄にしないためには

年末は危険!

毎年12月からお正月明けまでが、トレーニング・エクササイズを続けられるかどうか一番大切な時期になります。 皆さんもお分かりの通り、忘年会やクリスマスパーティーなどでご馳走をたくさん食べて飲んだと思ったら、すぐお正月がやってきます。想像しただけでも、食べ過ぎ!飲みすぎ!の文字が頭に浮かんできますよね。 しかも忙しくてしっかり運動する時間も少なくなる…。 この時に、「あ~、もう駄目だ!」と思って開き直らず、今までの努力を無駄にしないようにするためにいくつかの方法を一緒に考えていきましょう。
出典:https://www.so-net.ne.jp/training/column/training/tore_mori00004.html

年末太り対策

年末年始は生活が不規則になりがちになる。ふだん通りの食生活を続けるのが難しくなり、運動不足になりやすい。仕事の片付け、忘年会や新年会などのパーティー、子供の相手をして過ごす時間が増えるなど、ストレスがたまりやすい時期でもある。
 事前に「いつ・どこで・何をするか」という予定を、カレンダーや手帳に書き留めておくと、健康的な食事や運動のための時間を確保できるようになる。
出典:https://dm-net.co.jp/calendar/2015/024595.php

酔っていてちょっと気が大きくなっていると、すぐに「別腹」が発生、というのでは前半でどんなにセーブしていても結局はカロリー過剰で台無しに。最後まで気を緩めないように、最後の食べかたにも注意しましょう。

一番ローカロリーで過ごすコツは、お酒を飲んだ日はご飯や麺はやめて、帰宅途中に果汁100%のジュースを飲むことです。何となくお腹がすいたような感じも、これで和らぎます。でもちょっと何かが食べたい、という場合は、おにぎり1個かご飯を軽く茶碗に1杯。戒めのために!? 主なシメメニューのカロリーもチェックしましょう。
出典:https://allabout.co.jp/gm/gc/387207/

大掃除もエクササイズ

大掃除では、
「運動しつつ、部屋も綺麗になるなんて一石二鳥!」とスイッチを切り替えます。

大きな窓をダラダラ拭いたらもったいない!

スポーツクラブに通うより、タダでエクササイズできて用事も終わるなんて最高です。

雑巾を両手に持ち、太ももとふくらはぎに力が入るのを意識して、スクワットしながら拭いてみてください。
イヤホンをつけて好きな音楽を聴きながら、ノリノリで!

私はお風呂掃除をするときは掃除だけでは暇なので、イヤホンをつけて韓国語のリスニングをしています。
掃除×語学学習×運動と「ながら三乗効果」も。
出典:https://allabout.co.jp/gm/gc/407730/

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