自転車ダイエットのメリット
根性のある人は厳しい食事制限・激しい運動で短期間で大幅なダイエットに成功できるかもしれません。でもそれは到底万人に適用できる内容ではありません。
ダイエットを成功させるには、いかに普通に生活していて痩せられるか？という「しくみ」をつくることが重要だと思います。無理のあるダイエットは結局続きません。
その「しくみ」を比較的簡単作ることができ、かつ楽しく痩せられるのが自転車ダイエットの優位点ではないでしょうか。
出典：https://yamapota.net/cycling-diet.html
自転車はサドルに座って脚を回すので、ジョギングやランニングに比べて足腰に負担がかからず、長い時間運動することができます。体重の多い人がいきなりジョギング等をしようとすると、膝に負担がかかりますので、体重をある程度落とすまで自転車というのもおすすめです。
また、自転車に乗っていると上半身が動かないので胃腸が揺さぶられません。食事をした後でも運動することができます。
出典：https://jitensha-hoken.jp/blog/2018/03/bicycle-diet/#i-4
自転車ダイエットは「有酸素運動」なので、筋肉を肥大させるのが目的ではなく、脂肪燃焼効果が目的になります。
良く「下半身を鍛えると脚が太くなりそう」と思われがちですが、ギアを上げてペダルを重くしたり、長時間急な坂を登り続けたりしない限りは太くなりにくいのでご安心を。自転車ダイエットは、足痩せをしたい男性はもちろん、脚を細くして美脚を目指したい女性にもおすすめなダイエットメニューと言えますね。
出典：https://smartlog.jp/144952#S21006134
自転車ダイエットにおいて重要なこと
自転車ダイエットにおいて大事なのが、乗り方。
まずは、座ったときにサドルを内ももでしっかりと挟む。骨盤底筋でサドルをキュッと持ち上げるイメージ。ペダルをつちふまずのところに置いてこぐ。このとき、姿勢をよくしてこぐのがポイント。サドルにどっかりと乗りすぎず、身体の中心に軸が一本通っている感覚でこぎ進めて。前かがみになってこいでしまうと、前の太ももの筋肉ばかりを使ってしまうため要注意。自転車ダイエットでは、いかに内ももの筋肉を使えるかが身体を引き締めるために重要な要素。
ちなみに、下半身が痩せにくいひとは骨盤が開いている状態。内ももとお尻の下の筋肉を使うと骨盤を支える筋肉が正しい位置になる。
出典：https://lulucos.jp/by-s/article/664514145857195447