ボディメイク初心者のトレーニング
初心者がボディメイクをする際に大切なのは、現状の理解と目標を決めることです。「お腹をへこましたい」「二の腕を引き締めたい」「脚を細くしたい」さまざまな希望があるかと思います。しかし、自分が気にしている部分だけに問題をフォーカスするのでは理想的な身体は作れません。身体はそれぞれが連動して影響し合って動いているので、身体全体の現状を理解することが大切です。例えば、二の腕のたるみは、猫背によって腕の運動量が落ちて引き起こしている場合があります。つまり、全体を見なければ、正しく問題を解決できないのです。
現状を理解すると、次に目標を定めることが大切です。目標は大きい目標と小さい目標の2つを定めることをおすすめします。最終的な目標のために、毎日少しずつコツコツと小さな目標を達成していくイメージです。こうすることで、初心者でも挫折することなく理想的な身体を作れるようになります。
出典：https://www.no-do-ka.jp/bodymake/961/#i-2
ジムに通って水泳をしたり、毎朝ジョギングをしたり……日々の習慣に有酸素運動を取り入れている人は多いかもしれません。
それぞれ、どれくらいの時間をかけると脂肪燃焼効果が発揮されるのか、KANAKOさんに聞いてみました。
ジョギング
30分ほど走ったころから脂肪燃焼が始まるといわれています。しっかりとした脂肪燃焼効果を得るには、1時間くらいは走るのが理想だそう。
「準備運動をせずにいきなり走ると、体が温まるのに時間がかかって、なおさら脂肪燃焼が始まるのが出るのが遅くなります。最短最大に効果を出すには、軽くでも筋トレをしてから走るのがおすすめです」
出典：https://www.biteki.com/life-style/body-care/430143
トレーニングはそれぞれのライフスタイルにもよりますが、
週２程度はトレーニングできると良いですね。
30分～1時間程度で済ませましょう。
有酸素運動は好きならやれば…という感じですが(ボディメイクに限っていえば)
トレーニング前に血流をよくするために5分くらい歩くと良いですよ！
出典：https://tomoyoshimizu.com/bodymake/how-to-bodymake/#i-7
こんな裏ワザも！
ボディメイクに失敗しない最短コース、『プロテインを飲む』についてご紹介します。
なぜなら、ボディメイクに必要な『食事管理と筋トレ』に効果あるのが『プロテインを飲むこと』だからです。
実際に私もプロテインを飲み始め、効率のいいたんぱく質の摂取と、筋トレによる筋肉を増やすことができました。
出典：https://ken-posi.com/first-3actions/#i