質の高いトレーニングができるBCAAサプリとは?

BCCAとは?

BCAA(Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)とは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸BCAAはランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるランナーにとって大切な栄養素です。
出典:https://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/about.html

ダイエットのために運動や筋トレをすると体は糖質や脂肪、血中のBCAAをエネルギー源とし筋肉の分解をしますが、長く続けると筋肉が損傷したり、筋力が低下しコンディションが乱れてしまいます。そのBCAAを不足させないためにも運動前にBCAAを摂取すると筋肉の損傷や筋力の低下を予防することができると言われています。

また、筋力が高まり、持久力が向上する、疲労回復、免疫力アップ、肝機能の向上があり、脳の興奮を抑えて安眠効果もあるとされています。
出典:https://trilltrill.jp/articles/1172377

いつ摂取すると良い?*

BCAAを補給すると血中を通り、筋肉へ供給されていきますが、運動や筋トレを始める30分前にとり入れると運動中に吸収されるので、運動中のアミノ酸の消耗による疲労が軽減され、エネルギーを長く使うことができます。
長時間運動やトレーニングをする場合は運動している間1時間に一回のペースでBCAAを補給するのがおすすめ。運動やトレーニングの直後にBCAAをとり入れると筋肉の修復を助けてくれるので疲労回復にも効果的です。ほかにも、起床時や就寝の一時間前、二日酔いでしんどいときなどにも補うとよいです。
出典:https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Fytte_60160/pid_2.html#articleLink2

BCAAの選び方

インターネットが発達したおかげで、海外製のサプリメントも簡単に手に入るようになりました。種類や味も豊富で魅力的ではありますが、日本と海外ではサプリメントに関する基準が異なります。
過去には、海外製サプリメントを摂取したことで公式の大会時に「薬物検査」に引っかかってしまったケースもあります。
サプリメントに関しては国内製法、国内基準に合わせた物を選ぶことがオススメです。
出典:https://www.konami.com/sportslife/products/selection/drink-supplement/dome009/about_bcaa.html

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