背中を鍛えるメリット
背筋を鍛えることのメリット一つ目、それは姿勢がよくなるということです。
背筋を鍛えることで、姿勢が強制されて綺麗な姿勢を保つことが出来るようになるのです。
自分では気づかないものですが、周りから見ると腰からお腹が前に出ていたり、首が鳩のように前に出てしまっている女性がいます。
これは、腹筋だけでなく背中の筋肉が十分に発達しておらず、上半身を支え切れていないから起こる現象なのです。
立っているときにふと気づくと腰が前に出ていたという経験をしたことはありませんか？
または、何かに寄りかかっていないとすぐにしんどくなってしまうというのも、背筋がしっかりついていないが故のことでしょう。
背筋をしっかりつけることで、筋肉が体を支えてくれるようになって姿勢が自然と良くなるのです。背中の筋肉に張りが
背筋を鍛えることで、背中に張りができるようになります。
背中が脂肪だらけだと柔らかくなってしまい通常に反した体の支え方に頼ってしまいます。
腰を前に突き出していないと腰回りがしんどくなったり、首をずっとまっすぐ支えるのがしんどくなったりしてしまうのです。
背中に張りができると、ある意味背中の部分が固くなるということです。
背中と腰や首は全てつながっているので、背中に張りが出来ればそれにつられて腰や首もシュッとまっすぐになるのです。
また、背中に贅肉しかついていないような体では海に行けませんよね。
背筋をすると背中に綺麗な線が入るので、前だけでなく背中も綺麗な女性になることが出来るのです。
出典：https://seikatsu-hyakka.com/archives/57605
背中の筋肉を鍛えることで、美しいボディラインとしてそのまま表れてきます。2番目に大きい筋肉を鍛えることで代謝がアップし、単に立っているだけでも基礎代謝が上がることで消費カロリーも増えていきます。猫背をなおし健康的なボディラインになるため、腰痛を緩和させ人によっては改善させられます。
姿勢を直すように意識をしているだけでは、集中力が途切れてしまうと元通りになってしまいます。しっかりと鍛えることで、意識をしなくても美しい姿勢とボディラインをキープできるようになるので、腹筋だけではなく背筋も鍛えるようにしましょう。健康にも美容にもよい魅力があるので、意識を高めて取り組めます。
出典：https://litora.jp/9676/
家でできるトレーニング
うつ伏せの状態から足を高く上げる種目です。バックエクステンションの逆バージョンだと思うと分かりやすいでしょう。
脊柱起立筋やお尻、腿の裏側の筋肉が鍛えられるので、姿勢の改善やヒップアップに効果的です！
自宅で場所を取らずに行えるので、背中を鍛えたい女性は積極的に取り組んでみて下さい。
出典：https://onna-kyokasyo.sakura.ne.jp/haikin-kintore.html
主に脊柱起立筋を鍛えます。背中全体の引き締めと、姿勢改善に効果的です。
背筋を伸ばし、脚を肩幅より少し狭く開きます。両手にはペットボトルを持ちます。位置は前ももの前がいいでしょう。
背中を丸めずに、脚にそってペットボトルを下ろしていきます。少し膝は曲げてください。
膝より下まで下げたらすばやく上体を起こします。重い荷物を持ち上げるイメージでやるといいでしょう。
15回を目標にやってみましょう。
出典：https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_187371/pid_3.html