40代から体の衰えを感じる
年齢と共に体型が崩れ、「ダイエットをしても痩せにくくなった」とお悩みの方は多いでしょう。確かに、運動不足や食習慣の乱れによって体型は崩れてしまいがちですが、30代でも40代でもボディメイクで体型を整えることは可能です。 今回は40代以上の方に向けた、ボディメイクのためのアドバイスをご紹介します。
出典：https://www.so-net.ne.jp/training/column/healthcare/tore_00109_about-body-make.html?SmRint=olpt_recommend
アラフォー世代がすべきは体重を落とすことではなく筋肉を鍛えること。運動習慣がない人は、すでに筋肉枯れが始まっている可能性があります。チェックテストで、筋肉枯れに該当した人は、今すぐ運動を始めることをおすすめします。
出典：https://marisol.hpplus.jp/article/15611
40代からのトレーニング方法
筋トレの効果を最大限に引き出すためには多すぎても、少なすぎてもいけません。ほとんどの場合、筋トレをして筋肉が回復するまでの間に48～72時間かかると言われています。
つまり、筋トレをした後の2～３日は筋肉を回復するために時間を使っているワケです。ですので、一般の方でしたら週２回のトレーニングで十分だということになります。多くの皆様が陥りやすいのが、「明日はジムいこうかな～」「今日は自宅で筋トレしようかな～」など考えている間に、ジムに行くことや、自宅でトレーニングすることが面倒になるケースです。
ですので、オススメは週2回30分ずつほどで構わないので、筋トレの時間にあてる曜日と時間を固定して決めてしまうことです。その時間はなるべく筋トレを優先し「短時間で効率的」なトレーニングを行うことをオススメします。
出典：https://ttb.jp/column/?p=790
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また筋肉を落とさずに痩せ切ればギスギスした感じも出にくくなると思います！
あと１個ヒントとして言いますが、
身体が頑張るタイミングでガソリンを与えない
と、もろにリアルタイムで顔に老け感が出ることが多いです。言い換えますと
これから仕事や家事で忙しくなるのに何も食べない
何も食べずに筋トレや有酸素
筋トレ頑張ったのにそこから2時間全く栄養を摂らない
この辺り。体が頑張ってくれるときは最低限のガソリンをあげてください！頑張ったあとは最低限のご褒美をあげてください！そうじゃないと筋肉が落ちるし体は悲鳴を上げます。
よく見かける超ミスですが、朝一体脂肪が燃えやすいから朝ご飯の前に走る、などの行為はちょっとだけ体脂肪が優位に使われやすいかもしれませんが、その分体は無理をすることで老け感がどんどんと出てきます。。
出典：https://www.body-make.com/blog/40daidiet#1